Hogyan veszítsünk el Fatty Weight

Megszabadulni a felhalmozott testzsír lehet egy kihívás . Rendes fogyás elég nehéz , de a fogyás a különösen zsíros testtájakat növeli a nehézséget. Bár ez nem tűnik könnyű az első , jelentős eredményeket lehet várni, hogy a megfelelő kombinációja az étrend és a testmozgás megvalósítása . Fontos, hogy felügyeli és ellenőrzi az élelmiszer, hogy belép a test , valamint , hogy magának egy tisztességes edzés éget le a felesleges zsírt és kalóriát . Ez az, amire szüksége van
Egészséges ételek
Bicycle

Show More utasítások
Diet
1

Állítsa be étkezési menetrend enni kisebb étkezések gyakrabban . Ahelyett, hogy eszik a három négyzet étkezés naponta , számának növelése , hogy 5 vagy 6 étkezés naponta , minden étkezésnél , hogy kisebb. Fogyasszon csak az , amire szüksége van , és hagyja abba az evést , ha már nem éhes . Étkezés ily módon biztosítja a folyamatos , következetes energiaforrás a test egész nap , hogy nem használják a felesleges részeket, amelyek rendes körülmények között tárolja a zsírt .
2

Vágjuk vissza a cukor mennyiségét , amit fogyasztani. A diéta, magas a cukor nemcsak hozzájárulnak a zsíros súlygyarapodás , de azt is vezethet más egészségügyi problémák, mint például a cukorbetegség . Alkoholmentes italok és fagylalt hírhedt a cukor mennyiségét tartalmazzák , de más termékek betöltött cukorral is. Ketchup , salátaöntet és konzerv gyümölcs gyakori példa az élelmiszerek, amelyek magas finomított cukor . Természetes cukrok , amelyek megtalálhatók a gyümölcsök általában rendben van, de a feldolgozott cukor és a mesterséges édesítőszerek el kell távolítani a diéta, hogy a lehető legnagyobb mértékben .
3

Egyél több teljes kiőrlésű gabona és rost. Élelmiszerek, amelyek magas rost van egy tendencia, hogy úgy érzi, teljes hamarabb , így kényelmesen enni kisebb adagokban . Fiber is tartózkodik a gyomorban hosszabb, mint más típusú élelmiszerek , lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes hosszabb ideig . Szerint a táplálkozás website CaloriesPerHour.com , egy adag teljes kiőrlésű kenyér ugyanolyan töltés két adag fehér kenyér , mivel a magas rosttartalma szemek.
Exercise

4

biciklizni. Bike lovaglás egy egyszerű és hatékony gyakorlat, hogy kalóriát éget, és ad a láb izmait egy jó edzés . Biciklizés is egy nagyszerű módja annak, hogy élvezze a szabadban. Azok számára, akik nem szeretik a lovaglás igazi bicikli , egy álló teremkerékpár otthon vagy az edzőteremben is ugyanolyan hatékony .
5

Keressen egy jó meg a lépcsőn, vagy lépést , és mássz őket többször . Ha az otthoni nincs lépcső , nézd meg a hegyvidéki területeken a helyi parkban , hogy ha járdák bármilyen lépést . Ön is használja a lelátón a helyi sportpályák . Lépcsőzés egy gyors ütemben kapsz egy kiváló szív-és érrendszeri és légzőszervi edzés , ugyanakkor gyakorlása több izomcsoportot .
6

Swim amilyen gyakran csak lehetséges . Úszás nagyszerű gyakorlat , mert működik minden nagyobb izomcsoportot anélkül, hogy bármilyen stressz a csontok vagy ízületek . Úszás rendszeresen segít a szervezet elveszti zsír súlyát , miközben erősíti és alakformálás az izmokat . Alternatív különböző úszás stílusok, mint például a mellúszás és hátúszás , hogy gyakorolja az izmok másképp.