Hogyan lehet megelőzni Sérülés Cardio Kickbox osztály

Cardio Kickbox egy magas intenzitású edzés , hogy adhat jó eredményt . Nem csak hihetetlen kalória-égető lehetséges, de ez is nagyon szórakoztató . Az oktatók általában , hogy a nagy lelkesedéssel és nagy energiájú zenét , hogy segítsen neked mozog. Mivel ez egy nagy hatású edzés , ez rendkívül fontos , hogy védi a testet az osztályban. Íme néhány módszer , hogy megakadályozzák sérülés kardio kick-box osztályban. Ez az, amire szüksége van
sportruházatot
víz

Show More utasítások
1

Megérkezett az osztály néhány perccel korábban , hogy kérj kérdéseket . Ha bármilyen korábbi sérülések, mint például a múlt váll kérdés , mondd meg neki róla. Ő lehet, hogy azt sugallják, néhány módosítást , ami további védelmet az érzékeny területen .
2

Bemelegítés előtt alaposan ugráló teljes értékű ütések és rúgások . Ha adsz a tested egy esélyt, hogy meleg, akkor csökkenti annak kockázatát, húzta az izmok és egyéb sérülések .
3

tartsa ütések vagy az alatti vállmagasságban . Ez segít , hogy tartsa ütések ellenőrzött és ne a váll forgás sérüléseket.
4

Ne overextending mind a karok és lábak. Amíg lehet kiterjeszteni a jabs és rúgásokkal , ne feszítse túl . Soha ne hagyd, lendületet visz túl a pontot a kényelem az ízületek .
5

Csökkentse a magassága a rúgások , ha rosszul érzi magát a hip flexorok . Továbbra is kap egy hatékony edzést alacsony rúgások .
6

Tartsa ab izmokat dugva , hogy támogassa a mozgások . A core izmok szolgálnak , mivel a központ a formában kardio kick-box . Engage őket sérülések elkerülése , hogy az egész testet .
7

Fenntartani a megfelelő formában, még ha fáradt . Ne hagyd, hogy a rúgások és jabs válnak véletlenszerű és ellenőrizetlen ahogy egyre fáradt . Ez sokkal jobb, hogy lassítják a tempót , hogy jó formában. Soha áldozatot formában a sebesség .
8

Nyújtsd alaposan óra után. Fordítson különös figyelmet a váll, hát, hamstrings és a quadok , a szív kick-box tényleg működik ezekben izomcsoportokat.