Nem futtatása csökkentheti a testzsírszázalék ?

Edzés fontos része az , hogy csökkenti a testzsír százalékot . Futás vonzó , mint egyfajta zsírégető edzés , mert könnyen illeszkedik a menetrend , kevesebbe kerül , mint egy átlagos tornaterem tagság , és lehet a társadalmi , ha fut a barátokkal, vagy egy részét a klub . De míg a futás segít istállót testzsír , akkor nem vezet automatikusan a zsírégetést . Kalória ég a Running

kalória egyensúly a legfontosabb, hogy a zsírégető siker . Testzsír meg kell, hogy több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt , és a futás segít elégetni ezeket az extra kalóriákat . A több kalóriát éget futó függ a testsúly , és milyen gyorsan fut . Szerint a Harvard School of Public Health , 30 perc futás égési sérülések között 240 és 435 kalóriát egy 125 kilós ember fut 5 és 8,6 mérföld per óra. Ez növeli a között 355 és 644 kalóriát egy 185 kilós ember .
Exercise vs Diet

Beletelik egy kalória deficit a 3500 éget 1 kiló zsír . Ha jelenleg fenntartja a testsúly, ami azt jelenti, hogy sok a futó , csak elveszíteni egy font , ha nem tesz étrendi változtatásokat . Nem lehet ki - vonat a rossz táplálkozás , figyelmeztet személyi edző és táplálkozási Jill Coleman . Ha valami, akkor étrendi változtatások sokkal fontosabb, mint gyakorló , ha azt szeretné , hogy a testzsír , és változtassa meg testösszetétel , teszi hozzá Coleman .
Típusok Running

Nem minden futás egyforma - bizonyos fajta van egy nagyobb hatással van a testzsír , mint mások . Nagy intenzitású kardió , mint például a sprint intervallumok vagy hegyre futás, sokkal hatékonyabb égő testzsír szerint Marc Perry épített Lean . Ezek a formák fut fel az anyagcserét sokkal több, mint megy egy állandó jog , és sokkal nagyobb hatással van a kalória ég , a fittségi szint és a pulzusszám .
Szempontok

Ha keres , hogy csökken bizonyos testzsír , nem kétséges , hogy a futás segít ezt, de ne tegye az összes reményeket néhány szelíd jogs minden héten. Ahhoz, hogy valóban látni a változásokat a vérzsír-szint akkor meg kell változtatni a diéta , így eszel kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . Interval futás kombinált edzés is lehet a jobb választás , mint a hosszú , egyenletes fut , mivel sokkal hatékonyabb a zsírégetés és az épület és fenntartása izomtömeg .