Hogyan lefogy for Girls Kor 13

Mivel a fiatal és a túlsúly is a fizikai, mentális és érzelmi harc. A lányok , akik a 13. és a túlsúly veszélye egy életre szóló egészségügyi problémák , ha nem , hogy néhány változtatást . Azonban a 13 évesek még mindig növekszik , ezért fontos, hogy a fiatal tizenévesek az egészséges életmód és bele a megfelelő élelmiszerek be a diétát anélkül, hogy extrém súlycsökkentő módszerek . Változó étkezési szokások és elfogadása a gyakorlat rutin két kulcsot , hogy segít elérni az egészséges testsúlyt. Utasítások
1

Változtasd meg a diéta. A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy , hogy cserélje ki junk food , több egészséges teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek . Növelje a rost bevitel , amely segít úgy érzi teljesebb hosszabb ; talál rost sok gyümölcsöt és teljes kiőrlésű élelmiszerek, például , gabona-és teljes kiőrlésű kenyér . Nézd meg az adagok mérete , hogy segítsék kalóriabevitel . Szerint health.gov , a fiatal tizenévesek kell fogyasztani nem több, mint 2200 kalóriát egy nap , hogy fenntartsák az egészséges testsúlyt. Ezt kell egyensúlyban között keményítő , gyümölcsök, zöldségek , tejtermékek és a hús.
2

Kövesd nyomon , hogy mit eszik egy étkezési naplót . Írd le az élelmiszerek eszel , és hány kalóriát mindegyikhez ; hogy őszinte legyek a adagok mérete . Lehet, hogy rájössz, hogy már fogyaszt túl sok kalóriát , gyakran formájában a zsírok és cukrok , amely hozzájárult ahhoz, hogy a túlsúly . Vezetése élelmiszer folyóirat segít azonosítani a forrását felesleges kalóriákat , majd megszüntetése vagy csökkentése a bevitt ilyen élelmiszerek .
3

Legyen aktív . Azáltal, hogy több egészséges táplálkozás mérsékelt fizikai aktivitás , a 13 éves lány kell látni fogyás eredményeket. Fizikai aktivitás bármilyen típusú számít ; a legfontosabb tényező az, hogy mozog. Végezze el a tevékenység élvezetes , mint a séta a kutya , csatlakoznak a labdarúgó-válogatott, kocogás egyedül , vagy egy haver , vagy vesz táncórákat . Vagy toborozni barátok és a család támogatására , és csatlakozz egy tornaterem együtt . Mivel az aktív 30 percig , 3-5 napot egy héten , elősegítheti a fogyást .
4

kitűzött célokat. Az egészséges fogyás , számíthat arra, hogy elveszíteni egy font vagy két hetente. Határozza meg a kívánt súlyt , és reális , hogy mennyi ideig fog tartani , hogy elérje ezt a célt. Használjon Body Mass Index , vagy BMI , számológép meghatározni, hogy mi az egészséges átlagos súlya egy 13 éves lány, aki a magasság. Ne állítsa a cél alatti BMI szinten; ez vezethet az egészségügyi problémákat.