Egy egészséges arány testzsír hüvelykben

Míg a legtöbb egészségügyi szakember egyetért abban, hogy az egészséges aránya fogyás körülbelül egy-két fontot hetente , nincsenek széles körben elfogadott irányelveket az egészséges arány a test zsírégető mért hüvelyk. Minden egyes különböző testfelépítés és a magasság , ami megnehezíti az egészségügyi szakemberek , hogy meghatározzák a monolitikus egészséges ajánlás elveszett testzsír inches , hogy működni fog az átlagos , egészséges felnőtt . Ugyanakkor az amerikai Tanács gyakorlat ajánlja 1 százalékát testzsír veszteség havonta , mint a biztonságos és elérhető cél . Csökkenti a testzsírt v Weight Loss

, nem helyes , hogy elveszíti a testzsír azonnal eredményez kisebb súlyt . Például , néhány ember , mint például sportolók , már egy ideális súlyát , de még mindig szeretné elveszíteni hüvelyk testzsír . Ha gyakorolják , akkor előfordulhat, hogy elveszíti a testzsír , hanem hízik , ahogy növeli az izomtömeget , mert az izom nehezebb mint a zsír . Ezért, ha egészségesebben táplálkoznak , és a testmozgás, akkor előfordulhat, hogy nem fogyni , vagy akár nyereség egy pár kiló izomtömeg .
Egészséges testzsír százalék

Mindenkinek szüksége van egy kis zsír a testükön , zsír szükséges anyag, amely meleget a hideg időjárás és a folytat alap- és a beépített testi funkciókat . Azonban a túl sok zsírt okozhat egészségügyi problémákat , mint például a szívbetegség. Az egészséges mennyiségű zsír minden embernek szüksége változik a nemi különbségek . A nők több kell, testzsír , a test zsír szükséges ellátni a gyermekek , többek között a testi funkciókat . Az átlagos , egészséges nő között 21 és 24 százalék a testzsír , míg az átlagos ember körülbelül 14 és 17 százalék a testzsír . A nők és a testzsír százalék felett 32 és feletti férfiak 25 tekinthető elhízottnak .
Kiszámítása Ideális testzsír százalék

lehet számolni , hogy mennyi súlyt kell veszíteni , hogy elérje a célját a testzsír százalék az alábbi egyenlet segítségével : a kívánt testsúly = kiló zsír sovány tömeg osztva egy mínusz célja testzsír százaléka . Elérése érdekében ez a számítás , akkor meg kell , hogy megtudja, a testzsír százaléka van a testsúly , és meghatározza , hogy mennyi a teljes súly zsírból származik szemben mennyi az izomtömeg . Például egy túlsúlyos nő 32 százalékkal a testzsír és a súlya 190 kiló. Az ő célja az, 25 százalék a testzsír . Először meg kell állapítani , hogy mennyi az ő testtömeg zsírból és mennyi az izomtömeg megszorozzuk a teljes súlyát , 190 , tőle a jelenlegi testzsír százalék decimális , 0,32 . Hozzávetőleg 61 kiló súlyú, a testzsír , és 129 -tól izomtömeg . Ezután osszuk £ 129 a 1-0,25 , az ideális testzsír százalék decimális , amely körülbelül 172 £ . Vonjuk £ 190 , a kezdő súly , a 172 , a cél súly . Azt kell veszíteni £ 18 , hogy elérje a célját a testzsír százalékot.
Egyre egészséges testzsír százalék

Ahhoz, hogy az egészséges testzsír százalék , vegyenek részt a testmozgás , beleértve a szív-és érrendszeri , az ellenállás és a súly - gyakorlati képzések . A CDC azt javasolja, hogy az átlagos felnőtt vegyenek részt , legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás, mint például a tempós séta , vagy 75 perc intenzív mozgás , mint a futás, minden héten. Ezen kívül , enni az egészséges , jól lekerekített étrend , ami legalább fele a lemez gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés, ajánlott az USDA .