Hogyan válhat erősebb

Képzés erősebb is segít, hogy egészségesebbek is, az építési izom, erő van szükség az egészséges táplálkozás és a testmozgás . Egyre erősebb is, így több bizalmat , mint akkor néz ki és jobban érzi magát . Építése izom és erő nem csak azt jelenti, megy az edzőterembe és a súlyemelés , de. Meg kell elfogadnia, az egészséges életmód és kötelezze magát, hogy a sokféle erőt protokollok felépítéséhez szükséges erőt . Utasítások
1

Egyél élelmiszerek , amelyek segítenek kialakítani és fenntartani izom. Sovány hús, tojás, gyümölcsök és zöldségek mind segítik az izomnövekedést . Húsok és a tojás tele van fehérjével , amely segíti az izmok után a felépülés megerőltető testmozgás szerint az orvos és rádiós talk show host Dr. Gabe Mirkin . Zöldség és gyümölcs tele van tápanyagokkal, hogy segít csökkenteni annak az esélyét, betegség, és fenntartani az egészséges testsúlyt szerint a Centers for Disease Control és megelőzés.
2

több kalóriát fogyasztasz . Kalória az Ön számára az energia , és éget a több kalóriát , ha következetesen dolgozott ki . Fontos, hogy a takarmány az izmokat a szükséges mennyiségű energiát , hogy továbbra is az izomnövekedést és javítás.
3

Train nehéz súlyokkal . Tudni fogod, ha felemeli a megfelelő összeget , ha nem haladja meg a 4-8 ismétlést gyakorlat. Az body building Journal vasaló Magazine , a nehéz súlyok és az alacsony ismétlésszám teszi az izmok mellett nagyobb hangsúlyt , stimuláló izomrostok , melyek a gyors izomnövekedést .
4

pihentesse az izmokat . Ha erősödik , amikor az izmok megjavítani magukat egy megerőltető edzés .
5

Egyél egy edzés utáni étkezés . A tested éhezve a tápanyagok végén az edzés, mert már kimerült a test a szénhidrát , fehérje és egyéb tápanyagok . Azonnal fel ezek a tápanyagok vissza a szervezetben : enni ételek gazdag fehérje- , mint például a protein shake vagy a tojás , valamint azok , amelyek a szénhidrátok , mint például a sült krumpli .
6

Igyál több vizet . A víz elősegíti a fehérjeszintézist , amely lehetővé teszi a szervezet , hogy jobban kihasználják a fehérjét fogyaszt . A víz is szükséges , hogy felfüggeszti hidratált , és egészségesebb, mint a cukros italokat.