Hogyan kell biztonságosan csökkenti a testzsírt

Sokan aggódnak a súlyuk. És míg szórnak felesleges kilók és az egészséges súly rendben van, van egy biztonságos és nem biztonságos módja annak, hogy csökkenti a testzsírt . A türelem és az erőfeszítés , a legtöbb ember nyugodtan lefogyni --- kb 1-2 fontot hetente . A kulcs a választás , hogy az étrend van a test , és kitart a fogyás tervet . Utasítások
1

Csökkentse a kalória bevitelt . Biztonságosan csökkenti a testzsírt , akkor be kell , hogy csökkentse a napi kalóriabevitel . Lehet fenntartani a folyamatos súly fogyaszt körülbelül 2000 kalória naponta . A fogyni , csökkenti a kalória bevitelt , hogy 1200 és 1500 egy nap alatt.
2

Egyél kevesebb zsírt . Fogyasztása túlzott zsír egy gyors módja annak , hogy növelje a testzsír . A testzsír , muszáj , hogy csökkentse a zsírbevitel . Válassza ki a sovány húsokat , és figyelni élelmiszerek címkéin . Továbbá , maradj távol a zsíros ételek és sült ételek .
3

Limit cukrok és a szénhidrátok . Mindenkinek szüksége van a cukor és szénhidrát az energia . Ez rendben van, mindaddig, amíg nem írunk le a kalóriákat. Ha él a mozgásszegény életmód , a cukor és szénhidrát végül alakulnak zsír, ami súlygyarapodás. Egyél kevesebb cukrot , és fontolja meg egy alacsony szénhidráttartalmú diéta tervet. Ez magában eszik kevesebb, mint 30 gramm szénhidrát naponta.
4

munka legalább háromszor egy héten . A biztonságos éget zsírt , szénhidrátot és kalóriát , és csökkenti a testzsírt , létrehozza a rendszeres edzés rutin . Az edzés hetente háromszor legalább 30 percig képes istállót felesleges kiló. Hatékony edzés aerobik , tánc, kocogás és a power walking .