Egészséges táplálkozás testsúlycsökkentés

Egészséges étrend elengedhetetlen a fogyás. Nem csak az élelmiszereket valaki úgy dönt, hogy kezeljék súlyát , de a helyes táplálkozás csökkenti az egyén kockázatát a krónikus betegségek gyakran súlyosbítja, a túlsúly, a szív-és érrendszeri betegségek, cukorbetegség , ízületi gyulladás , és a stroke. Néhány kulcsfontosságú táplálkozási stratégia lehet, hogy az egészséges táplálkozás diétázás közben könnyebb. Colorful Foods

az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, hogy a fogyókúrázók csomag saját lemez színes gyümölcsök és zöldségek , amelyek alacsony kalória-és gazdag tápanyagokban. Válassza a zöld, narancs és mély sárga , lila és kék, piros , fehér, barna , és barna gyümölcsök és zöldségek .
Fiber

Foods teljes rost nem csak a segít kiküszöbölni a salakanyagokat a szervezetből , de ez is segít úgy érzi, teljes hosszabb kritikus , ha akarsz vágni kalória a fogyás . Rostokban gazdag ételek közé tartozik a lencse és a bab , egész gyümölcsöt , barna rizs, teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér, és egyéb zöldségfélék.
Egészséges zsírok

Cooking egészséges olajok, mint például a repce -és olívaolaj, jobb a fogyás , mint a vaj , margarin , vagy lerövidítése , az Amerikai Dietetikus Szövetség szerint . Ne feledje, hogy a kis mennyiségű egészséges zsírok hosszan lehetne - ezek a zsírok még mindig tele van a kalória , így nem kisiklik a fogyás fogyasztásával nagy mennyiségben .
Fehérje és kalcium

kutatás a Journal of Nutrition azt sugallja, hogy a fogyókúrázók , akik ettek a magasabb fehérje-, kalcium - gazdag étrend lefogyott, anélkül, hogy a kritikus csonttömeg. Fehérjében gazdag ételek közé tartozik a sovány marha- , baromfi és hal; kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt , sajt és egyéb tejtermékek .
Kalória gróf

Elveszíteni egy font testzsír , meg kell, hogy vágott 3500 kalória - vagy éget 3500 kalóriát . Az Amerikai Dietetikus Szövetség javasolja az információkat a Nutrition Facts címkék vagy tartani egy étkezési naplót , hogy megbizonyosodjon arról eszel elveszíteni .
Adag

fogyasztása túlságosan nagy része is lassíthatja a fogyás haladást . A Weight - vezérlő információs hálózat sugallja összehasonlítása az étel része a mindennapi tárgyakat. Válassza ki a gabona akkora, mint egy ököl ( 1 csésze ) , rizs vagy tészta a méret a fél baseball ( 1/2 csésze ) , és a sajt mérete négy halmozott kocka (1,5 uncia) .