Hogyan tartsuk testsúly

Egy olyan világban, ahol a hírek mindig olvassa " az elhízás aránya egy minden idők legnagyobb, " súly fenntartása úgy tűnik, hogy a hátsó ülésen . De ez nem jelenti azt, hogy ez nem fontos . A tömeg nem a vágás kalóriát , vagy megy a fogyókúrák . Valójában , ez nem csak a súly megtartása . Ez is a fenntartása a helyes étkezési szokásokat , fenntartása jó gyakorlat szokások és az egészséges életmód . Ez az, amire szüksége van
Journal

Show More utasítások
a módja annak, hogy
1

okos élelmiszerek megválasztására . Meg kell enni, hogy életben maradjanak , és meg kell enni az energia . De eszik a rossz ételek akadályozhatják mind ezeket az erőfeszítéseket . Ne egyen nagy adag étel és elkerülni a magas zsírtartalmú ételek, a magasan feldolgozott élelmiszerek és a finomított élelmiszerek mivel ezek mind hozzájárulnak a súlygyarapodás .
2

Egyél egészséges ételeket . Most, hogy tartózkodik a magas kalóriatartalmú , bél bombák , itt az ideje, hogy a jó dolgokat. Egyél élelmiszerek, a tápanyag- sűrű , és a bőséges mennyiségű kalóriát . Válasszon élelmiszerek , mint a sovány húsok, halak , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , gyümölcsök, zöldségek , bab, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák .
3

Sok vizet kell inni . A víz segít a anyagcserét. Ez segít a kiszáradás megelőzésére , az jót tesz a bőrnek , és nincs kalória . Másik előnye a víz az, hogy megadja a teltségérzet , ha enni . Válassza ezt az italt az asztalnál mint a magasabb kalóriatartalmú , mint a szóda , és az alkohol .
4

Ugrás az edzőteremben . Önnek nem kell tennie órányi nagy intenzitású súlyzós edzés . Csak próbáld némi királyának súly képzés 2-3 napot egy héten . Ez lehet a teljes test kör edzés könnyű súly , vagy lehet csinál egy áramkör a gép célzó összes főbb izomcsoportokat.
5

Némi szív. Még egyszer, ez nem kell, hogy nagyon hosszú ideig és nagy intenzitású . Ez lehet a legkisebb, mint a gyors tempójú gyaloglás vagy alacsony intenzitású kocogás . Tedd ezt a három napot egy héten , és tartsa az idő körül 30-45 percig .
6

Naplót . A folyóirat , a pálya az étkezés , a testsúly képzések és a szív üléseket. Is írjuk le, és rendszeresen ellenőrzi a testsúly . Győződjön meg róla, hogy nem egyre . Ha igen, akkor könnyen módosíthatja nézi a naplót, és látta, hol lehet túlevés , vagy ha volt lazító ki és a testmozgás .