Diétákat ömlesztési

ömleszthetõ igényel fogyasztása nagy mennyiségű kalória, fehérje- és szénhidrát . A legfontosabb, hogy megnövekedett izomtömeget eszik tápanyagokban gazdag zöldségek, sovány fehérjét és összetett szénhidrátok helyett élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű telített és transz zsír. Az átlagos ajánlott napi bevitel 2.000 kalóriát a nők és a férfiak számára 2500 . Ömlesztett fel , a kalóriabevitelt növelni kell a 2600 után 3100 3500 . A kis étkezés növekednie kell , hogy hat-nyolc , hogy elegendő kalóriát és tápanyagot . Ha további segítségre van szüksége , a dietetikus segít feltérképezni a legjobb diéta az Ön számára. Protein

Protein az egyik fontos tápanyagok szükségesek a sikeres hízni . Az energiát biztosít a tested, épít izom-és javítási szövetek miután dolgoznak ki . Az átlagos ember kell fogyasztani 50 g fehérje napi , amely megtalálható a tojás , tej-, hús- , hal-és dió. Kis mennyiségű fehérjét is megtalálható a zöldségekben . Zsíros halak tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét , és szintén hasznos a koleszterinszint csökkentésére miatt mennyiségű omega -3 zsírsavak. Szerint James Villepique , a The Alakformálás Bibliát Men , fogyaszt 314 g fehérje naponta egy 2574 kalóriás étrend ciklus . Kerülje a vörös hús , mert magas a telített zsír , ami növelheti a koleszterinszintet, és a kockázatot a szívbetegség kialakulásának .
Szénhidrát

A szénhidrátok nélkülözhetetlen része a diéta, mert elégetésre kerülnek közben gyakorolni . Míg a magas kalóriatartalmú étrend , fontos fogyasztani a megfelelő típusú szénhidrátok : komplex fölött egyszerű. A komplex szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű tészta és kenyér, bab , kukoricadara , zabpehely , hüvelyesek , barna rizs és a burgonya . A fogyasztott naponta , az összetett szénhidrátok biztosítják élelmi rost és kalória . Miatt a lassú lebontása folyamat, akkor is úgy érzi, teljes hosszabb , mint Ön is egyszerű szénhidrátok . Egyszerű szénhidrátok találhatók snack ételek , gyümölcs , és bár átalakulhat energiát gyorsan adnak kevés tápanyag .
Zöldség

zöldség gazdag vitaminokban és tápanyagokat , de nem lehet a legtöbb étkezést , mert nagyon alacsony a kalória. Sötét , leveles zöldségek , különösen jó neked , mert tartalmaz élelmi rost és C-vitamin és E Steam meg a zöldségeket , hogy megőrizze a tápanyagok , vagy enni nyersen . Kerülje a konzervált zöldség , mert gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű nátrium , szénhidrátok és zsírok .