A legjobb izomépítő étrend

A legjobb izomépítő étrend azok, amelyek növelik az általános kalória, ne fehérje szintje magas , és folyamatosan zsír viszonylag alacsony. Ezen felül , a legfontosabb szempont az izomépítés diéta az, hogy fenn lehet tartani , vagy élhető , mert ha nem , nyereség átmeneti lesz . Testalkat

megértése az ember testalkata az első lépés , hogy megértsük tápanyag arányban. Egyszerűsített véve samatotyping lehetővé teszi, hogy meghatározza a test típus :

Ectomorphs általában sovány , gyors az anyagcseréjük . Tudják kezelni a magasabb zsír százalékos .

Endomorphs izmos , mégis testes . Hajlamosak arra , hogy a lassabb anyagcsere , és meg kell , hogy korlátozzák a zsír bevitel drasztikusan.

Mesomorphs a természetben sportos típus , izmos és viszonylag sovány. Egyszerűen , hogy növelni kell a fehérjebevitelt , hogy izmos nyereség csak egy kis aggodalomra zsírtartalommal.
Kalória

Fedezze fel az alapvető anyagcserét , hogy megértsük , hogy hány kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlya ( BMI link alább) . Fogyasszon 500 több kalóriát, mint a fenntartó mennyiség naponta. Újabb 100 kalóriát egy nap, ha a font nem nyert egy hét után . Stick enyhe emelkedése , így az extra élelmiszerek tolerálható , és fenntartani a rendszert.
Protein

izomépítés szükséges kiegészítő protein ; fogyasztanak 2 gramm egy kiló testsúly naponta. Válassza ki a sovány források marhahús, hal és csirke elsődleges fehérjeforrás . Combine bab szemek vagy a szója , hogy használható a fehérjék a vegetáriánus ételek.
Mindezt összerakva

Eat kis-és közepes méretű ételek 5-7 naponta. Egyszerűen osztani a teljes kalória- és fehérje- követelményeket az étkezések számának , hogy tudja, mennyit eszik minden étkezésnél . Külön étkezési idő két- három órát , hogy biztosítsa az emésztést , így megakadályozza zsír felhalmozódását .
Kiegészítés Protein

Fogyasztása elég fehérjét is nehéz és költséges . Fehérje por a válasz. A két , ​​hogy fontolja meg a tejsavó és kazein alapú . Tejsavó megemészti gyorsan, míg a kazein lassú.

Fogyasszon egy fehérje shake azonnal emelkedik a reggel , majd egy normális reggeli 30 és 60 perc múlva . Alvás közben , a test a bazális anyagcsere-állapot . Felkelés után , hogy megy az állam a katabolizmus (a szövet üzemanyag ) , mert a fehérje nem érhető el.

Vegyünk tejsavófehérje egy fél órát, mielőtt a súlyemelés mellett lassan égő szénhidrát , mint például a zabpehely , barna rizs , édes burgonya . Kiegészítés tejsavó fehérje követő egy órán belül súlyemelés a gyorsan égő szénhidrát , mint például a Gatorade vagy Powerade .

Kazein fehérjét az étkezések között , amennyiben lehetséges, és különösen lefekvés előtt . Ez kevesebb, töltés , így nem akadályozza meg eszik étkezések között , és mivel a lassú emésztés ez biztosítja a tápanyagok egész éjjel. A túró kiváló forrása a kazein fehérjét , ha az élelmiszer előnyös, turmixokat .