Hogyan számoljuk napi kalóriabevitel és testzsírszázalék

Akik már elment, bármilyen típusú étrend tudják, mennyire fontos, hogy az egyének , hogy több kalóriát éget , mint amennyit fogyasztanak, annak érdekében, hogy a testzsír és a súly . Annak megállapítására, hogy vagy nem kell, hogy lefogy , hízni vagy fenntartani a jelenlegi súlyát , meg kell számítani a testzsír százalékot , és nézd meg, hogy az egészséges tartományban (lásd 'Tippek' ) . Ezután be kell számítani a kalóriák számát a test éget naponta ahhoz, hogy akár egy egészséges kalória deficit , add kalóriát , vagy marad , hogy mit csinálsz . Ez az, amire szüksége van
Tape measure
Calculator

Show More utasítások
kiszámítása testzsírszázalék
1

Fogd a teljes testsúly és szorozza meg . 732 (nők ), illetve 1,082 ( a férfiak) . Ezután adjunk hozzá 8,987 (nők ), illetve 94,42 (férfi) .
2

a mérés a csuklóját a legvastagabb ponton, és elosztjuk 3,140 ( a nők , a férfiak ne végezze el ezt a lépést .)

3

Mérje meg a derekát a köldök , és szorozzuk meg 0,157 (nők ), illetve 4,15 ( férfiaknál) .
4

Mérje meg a csípő és szorozzuk meg 0,249 ( csak nők ) .
5

Szánjon alkar mérés a legvastagabb ponton, és szorozzuk meg 0,434 (nők esetében) .
6.

nők : Add fel az összes számot megvan az előző lépéseket, hogy a " sovány testtömeg . " Férfiak: Vonjuk ki a két mérés , hogy a zsírmentes testtömeget .
7

Annyi van a zsírmentes testtömeg és vonjuk azt a teljes test súlyát. Ezt az eredményt szorozzuk 100-zal.
8

Végül , ossza ezt a számot a jelenlegi testsúly , hogy a " testzsír százalékot . "
Számítása napi kalória Needs

9

kiszámításához a napi kalória- igények ( más néven BMR , vagy a bazális metabolikus ráta ) , hogy a teljes tömeg ( kg) és szorozza meg 4.35 (nők ), illetve 6,23 ( férfiak ) .

10

Add 655 (nők ), illetve 66 (férfi) .
11

Fogd a magasság ( mm) , és szorozza meg 4,7 (nők ), illetve 12,7 ( férfiak ) . Add, hogy ez a szám van az 1 és 2 lépéseket
12

Szánjon életkor ( években) , és szorozza meg 4,7 (nők ), illetve 6,8 ( férfiak), és vonjuk ezt a számot a szám van a 3. lépéstől.