UltraSimple diéta Receptek

Étkezés kevesebb és több testmozgást azt gondolják, hogy a kulcs a fogyás, de Dr. Mark Hyman megkérdőjelezi ezt a leginkább maradandó bölcsesség könyvében: " Ultra Metabolizmus : A Simple Plan az automatikus Weight Loss . " E szerint a diéta, kalória csak egyenlő , amíg el nem jut a szervezetbe --- , ahol különböző típusú (a muffin szemben egy tojást , például) felszívódnak különböző mértékben és különböző hatásai az anyagcserére --- és a testsúly . Mangia !

Hyman arra figyelmeztet, hogy el fogja veszíteni az izom és tedd a zsír , ha kevesebbet eszel , mint a nyugalmi anyagcsere igényel , ami körülbelül 10-szer a testsúly kalória. Ezért , hogy ne túlevés , fontos , hogy ne hagyjon ki étkezéseket és enni regularly.The élelmiszerek úgy dönt, elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcsere folyamatos , és az étvágyat kordában . Egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor , fehér liszt és a rizs, a véráramba túl gyorsan és elősegíti a súlygyarapodás. Ehelyett választhatják a magas rosttartalmú ételek (zöldség, bab) , a minőségi fehérje ( sovány húsok, dió, bab ) , az egészséges zsírok ( avokádó , dió , olívaolaj ) és az egészséges szénhidrátok ( gyümölcsök és zöldségek ) . Amikor eszel is fontos . Sumo birkózók készülnek nem születnek, Hyman ír , és ömlesztett fel éhezik magukat, ha élnek , és szundikált után enni. Hyman is ajánlja korlátozzák a telített zsírok ( zsíros húsok , vaj, sajt ), valamint a transz- zsírok megtalálható sok feldolgozott foods.Ultimately , meg kell enni kombinációja egész élelmiszerek , és figyelni, hogy mit energiát ad , és segít, hogy mindig a teljes több órán keresztül egy időben. Tartsa élelmiszer folyóirat írjuk be , hogy mi a leginkább megfelelő és tápláló az Ön számára. Fejleszteni kell az étkezési rutin alapján ezeket az észrevételeket , és ragaszkodni hozzá . Lehetőség van arra, hogy új étkezési szokások , és ápolják az egészséges sóvárgást .
Reggeli

reggeli fontos. Tanulmányok , mint az egy kelt Purdue Egyetemen , azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli sokkal fontosabb, mint bármely más étel csökkenti a teljes kalóriabevitel a nap folyamán. Árok bagel , gofri , muffin és a gabonafélék. Ehelyett próbálja mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítós , tojás, zöldség vagy avokádó teljes kiőrlésű pita .
Whole Foods

Mivel az étrend teljes - élelmiszer - alapú , recept egyszerű : lencse főtt , párolt paradicsom és zöldségek; pácolt csirke tetején egy dobta saláta; A közel-keleti tál hummus , olajbogyó és uborkasalátával; vagy a bivaly hamburger között vastag ropogós római levelek. Kísérletezni fűszerek és cukormentes szószok ( olvassa el a címkéket ) gombot ugyanazon fő összetevők az új ételeket. Miután elkezdte enni az egész , feldolgozatlan élelmiszerek lehet, hogy meglepett a számos ízletes és tápláló ízek .