Könnyű és alacsony zsírtartalmú reggeli energiaügyi

Étkezés a hatalom csomagolt reggelit segíti jump -start az anyagcserét, és az üzemanyag a szervezet a többi nap. Szerint a Mayo Klinika , az alacsony zsírtartalmú reggeli kulcsfontosságú a jobb koncentráció, a súlykontroll és az energia. Van néhány tökéletes reggeli ételek , hogy megadja a szükséges energiát a korlátozott zsír és kalória . Fruit

Friss gyümölcs elengedhetetlen része az egészséges reggeli . Ha keres a fenntartható energia , nincs jobb gyümölcsöt , mint a banán . Ez a gyümölcs szállít vitaminokat és szénhidrátokat , hogy azonnal üzemanyag a szervezetben . A szénhidrátok a banán alakítja a glükóz és a fruktóz és könnyen emészthető , minimális energia veszteség. Glükóz belép a véráramba gyorsan , amely azonnali energia fellendítése . A fruktóz a banán lassabban szívódik fel , így ez a gyümölcs kiváló forrása a hosszú távú energia . Ellentétben a szacharóz formájában cukor , a glükóz és a fruktóz nem a túlfeszültség és az ütközés hatására energia italt és cukros reggeli ételek .
Protein

Lean fehérjeforrások alacsony zsír-és gazdag az aminosavak , hogy az üzemanyag izmokat. A kemény tojás reggelire egy jó , gyors lehetőség. Egy másik lehetőség , grillezett baromfi vagy a tenger gyümölcsei, akár reggelire . Grillezés a hús csökkenti a kalória-és zsírtartalmú , amit kapnánk a sütés is . Csirke, pulyka , lazac és a tonhal mind kiváló forrása a sovány fehérjét .
Teljes gabona

Egész gabonák alacsony zsír- és a betöltött összetett szénhidrátok hogy a kínálat fenntartható energia . Egyél teljes kiőrlésű bagel vagy pirítóst reggelire . Ön is megtalálja a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zabpehely . Egy adag teljes kiőrlésű gabona , valamint egy csésze zsírszegény tej ad a test a szénhidrát és a fehérje nem működik megfelelően az egész reggel .