Hogyan kell tudni a különbség egyes részei és az adagolást

Mindannyian hajlanak arra, hogy a " részeket " és az " adag " méretű szinonimaként , de nyilvánvaló különbségek vannak a kettő között. Az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások , valamint a National Institutes of Health , " részek összege élelmiszerek úgy dönt, hogy enni" , míg a kiszolgáló méretek " intézkedések leírására használják mennyiségének élelmiszerek ajánlott minden egyes élelmiszer- csoport." Ismerve a különbség a részek, és az adagolást csak az egyik megoldás az elhízás elleni harc . Ez az, amire szüksége van
5 gyümölcsöt és zöldséget minden nap
Bevásárló lista
egészséges receptek
Egészséges ételek
mérőpohárnyi

Show More utasítások
tudja, a különbség részei és az adagolást
1

Ugrás a késztetésnek, hogy a szuper-méretű . A legtöbb gyorséttermek kínál extra méretű menüpontok . A szervezet nem kell az ételt , és ez káros lehet az egészségre . Az amerikai National Institutes of Health Service , Medline Plus , étkezési kisebb adagokban alapvető stratégiát tömeg kezelése.
2

Válassz vacsora bölcsen. Rendeljen egy fél adag helyett egy teljes étkezést , vagy megosztani a vacsorát egy másik személy, ha az adag mérete nagy. Senki sem kell enni egy 16 oz . steak egyedül. Fizet egy extra lemez , szemben az egész vacsora takarít meg több, mint dollárt tekintve az egészségre .
3

Mérje meg az adag . A legtöbb csomag javasolni fogja az adag . Például gabona dobozok javasoljuk adag ¾ csészét vagy 1 csésze . Szabadon szakadó gabona egy tálba tulajdonképpen megduplázza a részét . Mérje meg a kiszolgáló és a felső le a gabona az egyik ajánlott napi adag gyümölcsöt , hogy magát a kielégítő adag .
4

olvassa el a címkéket. A legtöbb előre csomagolt elemeket, amelyek úgy tűnik, hogy egyetlen szolgálja termék valóban tartalmaz két adagot . Különösen ez a helyzet tekintetében táplálékra csomagokat. A megtévesztés , hogy ők " egyadagos " vezet, hogy felfalják a teljes csomagot .
5

esznek a kisebb tányérok . Ez úgy tűnik , mint egy viszonylag egyszerű stratégia, de a University of Hawaii Department of Nutrition megállapítja, hogy " az egyik módja annak, hogy enni, arányosan , hogy kezdődik egy kisebb 9" lemez , ahol az egyik fele a lemez tele van gyümölcsök és zöldségek , negyede töltött keményítő ( lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák ), és a fennmaradó negyed tele van fehérjével . "