Hogyan csökkenti a testzsírt nélkül fogyás

Jelenleg körülbelül 3500 kalória egy font testzsír . Annak érdekében, hogy éget egy font testzsír , meg kell égetni , legalább 3500 felesleges kalóriát . Ha próbál fenntartani egy bizonyos súlyt , de megszabadulni a testzsír , ez egy finom egyensúlyt . El kell égetni a zsírt, de fenntartja , sőt növeli az izomtömeget annak érdekében, hogy ezt az eredményt. Itt van, hogyan csinálja . Utasítások
1

Távolítsuk telített zsírt az étrendünkből teljesen. Ha azt tervezi, hogy zsírt égessen el, akkor az első hagyja abba azt a rendszer. Telített zsír megtalálható feldolgozott élelmiszerek, zsíros darab húsok, levesek és krémek. Olvassa el az összes címkét , ​​hogy a termék fogyasztása nulla telített zsír. Korlátozza a telítetlen zsírok , hogy a 10 gramm naponta is .
2

enni magas fehérje-és alacsony szénhidráttartalmú ételeket . Ez segíteni fog az alacsonyabb triglicerid a vérben , amelyek hozzájárulnak a zsír. A halak , sovány húsok és a tojás. Ne fogyasszon burgonya, rizs , tészta vagy kenyér . A felesleges szénhidrátok konvertálódnak cukor, amely azután válik zsír. Tartsa a szénhidrát- tartalom kevesebb, mint 20 gramm naponta , ha lehetséges. Add hozzá nagy mennyiségű nyers élelmiszerek a diéta is.
3

fogyasztanak nagy mennyiségű fehérjét , hogy fenntartsák az izomtömeg . Egy ember , tartsa a kalória a 2500-3000 kalória naponta. Egy nő ez a szám a 2000-2500 . Ha a munka ki túlzottan , meg kell növelni a kalória-bevitel .
4

Work out nehéz súlyokkal , hogy növeli az izomtömeget . Izom nehezebb , mint a zsír . Minél több izom van, annál többet fog mérlegelni . Emelje fel a nehéz súlyok 8-10 ismétlés helyett könnyebb súlyok 12-15 ismétlés növeli az izomtömeget . Menj a hiba ( nem lehet felemelni már) , hogy adjunk több izomzattal. Csökkenti a szív munkáját , és növeli súlyát a gyakorlati képzések .
5

zsírégetést kiegészítők. Vegyünk egy kombinációja a kreatin , glutamin, arginin , L- karnitin , és L- lizin. Ezek a zsírégető és fehérje- szintetizátor . Ők segítenek fenntartani az izomtömeget és súlya , de ösztönzi a zsírégetést . Ezen felül , igyon zöld tea. A zöld tea zsírégető tulajdonságait .
6

Igyon legalább 64 gramm vizet naponta . A víz segít flush zsír ki a szervezetből . Ez abban is segít , hogy adja ki a szükséges tápanyagokat a test rendszerek és segítik vitamin -és ásványianyag- asszimiláció .