Néhányan arra szolgál, hogy a kiló zsír

Mivel soványság lehet akkora harc, mint a túlsúly . Hasonló , hogy miután a magas testzsír , az alacsony testzsír szintén kockázatot az egészségre. Ha sovány, és nagyon kevés testzsír , akkor hajlamosabb a fertőzésekre és betegségekre , mert az immunrendszer gyenge. Ha szeretné , hogy növelje a testzsír , az élelmiszerek elfogyasztott lényeges szerepet játszanak . Fogyasztása hizlaló ételeket

evés egészségtelen ételek , a magas zsír-, cukor -és kalória növelheti a testsúly és a testzsír . Sült ételek, a feldolgozott élelmiszerek és sütőipari termékek ártalmatlan , ha mértékkel fogyasztják , de a fogyasztása nagy mennyiségben , akkor hizlal téged; az idő múlásával , akkor növeli a súlyát . Fast food metabolizmusa gyorsan és tüskék az inzulin szint egy rövid időre . Ez ad neked egy eufórikus -szerű érzés, és egy lökést hamis energia . Nem sokkal azután, hogy a fogyasztás , az energia szintje csökken , és elkezdi fáradtságot és fáradt . Mivel a gyors emésztést , gyorsan éhes újra és vágynak többé ugyanaz a zsíros ételek
fogyasztása nagyobb mennyiségben

fogyasztása több élelmiszer, mint amit jelenleg nem lehet növelni a testzsír és a súly . Edd meg az élelmiszerek általában nem , de enni nagyobb mennyiségben. Többet fogyasztanak ételt a nap folyamán , növeli az adag mérete közben reggelire, ebédre és vacsorára. Egyen gyakori snack étkezések között , hogy növelje a kalória- bevitel még. Ha nem tud enni, nagy mennyiségű étel egy ülés , tartsa adagok mérete ugyanaz, de megnövelheti a hányszor eszik; fogyasztanak 5-6 étkezés a nap folyamán . Ne igyon folyadékot előtt és étkezés közben . Nem akarod , hogy töltse ki a folyadékot. Igyon egy italt étkezés után.
Dúsítása Food

nem kell enni egészségtelen élelmiszerek nyerni zsír. Beállítása , ahogy előkészíti az élelmiszerek általában enni növelhetik kalóriatartalma , miközben még mindig a tápanyagokat. Add hozzá a vaj a kenyér, zöldségek és rizs. Használja a vaj , ha így egy omlettet , és adjunk hozzá sajtot és sonkát , vagy pulyka a tojásokat. Használja a szárított tej , ha így burgonyapüré, vagy add hozzá a levesek helyett vizet vagy húslevest. Add szószok , mártások és mártással az étkezés . Ahelyett, hogy az ivóvíz vagy alacsony zsírtartalmú tej , inni kevert gyümölcslevek , teljes tej vagy kereskedelmi táplálék - kiegészítő, megrázza , hogy a magas kalória-és tápanyag .
Exercise Kevesebb

Szív-és érrendszeri testmozgás és az izom erősítése gyakorlat serkentik az anyagcserét, így éget kalóriát zsírból . Csökkentse a feladat jelenleg , hogy ha kívánják nyerni a zsír . Ha a vezető , elsősorban a mozgásszegény életmód , az anyagcserét pulzusszám fenntartja ugyanaz, és az élelmiszerek enni nem kap égett; kapnak tárolja a zsírt. Keverjük össze a magas kalóriatartalmú ételek a mozgásszegény életmód és a testzsír növekszik gyorsabban .