Hogyan számoljuk Karbantartás kalória

A tartásdíj összegét kalória az kalória szint fenntartásához szükséges a test napi szinten egy teljes nyugalmi állapotban . Ez a fedezeti szint kalória, és gyakran nevezik a bazális metabolikus ráta ( BMR ) . A fő tényező a meghatározó egy személy karbantartási kalóriatartalmú szinten kora , testtömege, magassága, neme és aktivitási szintje . Ismerve a kalória szükséges ahhoz, hogy egy személy az optimális kiindulópont meghatározni a diéta , ha tervezi, elvesztése vagy gyarapodik. A BMR csak egy általános útmutató , és nem tud elszámolni a genetikai. Ez az, amire szüksége van
Calculator
toll
Paper
Scale
Mérőszalag

Show More utasítások
1

Határozza meg a pontos súlyát és magasság . Ez az információ elengedhetetlen a számítási karbantartás kalória, ezért használja a skála és mérőszalag .
2

Szorozzuk meg magasságát hüvelyk 12,9 ha férfi , 4,7 ha Ön nő. Az eredménye ennek az egyenletnek felel A.
3

Szorozzuk meg a testsúly kg 6,3 ha férfi , 4,3 ha Ön nő . Az eredménye ennek az egyenletnek felel B.
4

Szorozzuk meg a kor 6,8 ha férfi , 4,7 ha nő. Az eredménye ennek az egyenletnek felel C.
5

Az elért eredmények 2-4 lépéseit a következő számítás : A + B - C. Add 66 a válasz, ha férfi , ha a nő hozzá 65 . összege ez az egyenlet az alapja a napi kalória karbantartási szint .
6

milyen típusú életmód vezet ; vagy többnyire ülő vagy nagyon aktív ? Ha ülő , a szorzó 20 százalék . Enyhén aktív 30 százalék , közepesen aktív, 40 százalék , és nagyon aktív, és rendkívül aktív, 50 és 60 százalék volt. Szorozzuk meg a bázis szám elért korábban megfelelő százalékos arányban, az aktivitási szint , hogy a termék az egyenlet , és add hozzá a bázis szám . Például, ha az alap számot elért korábbi 2.000 és mérsékelten aktív , akkor adjunk hozzá 2000 + 800 elérése kalória karbantartási szint 2800 kalória naponta .
7

A fedezeti kalória szintet , ha keres , hogy biztonságosan és hatékonyan fogyni , vágott 500 kalóriát ki , hogy a napi szinten annak érdekében, hogy a fogyás nagyjából 1 £ hetente. Másik megoldás, ha keres , hogy hízik , akkor egy kiegészítő 500 kalóriát egy nap, annak érdekében, hogy a súlygyarapodás nagyjából 1 £ hetente.