Hogyan lehet egy jobb testet a Guy

Sok oka van annak , amiért az ember lehet, hogy elégedetlen a testével . Szerencsére , fejlesztése egy jobb, vonzóbb test van valami elérhető majdnem minden srác . Még jobb , javítja a szervezet egy olyan egyszerű folyamat - csak nem könnyű. Beletelik egy bizonyos összeget a fegyelem és energiát, és folyamatban van . A jó hír az, hogy mindaddig, amíg megvan a meghatározása , hogy egy szebb testet , már csak néhány fontos dolog, amit tudnod kell a sikerhez . Utasítások
1

Határozza meg a célokat . Azt szeretnénk, hogy lefogy , vagy építenek ömlesztett és izom? Az eljárást minden cél hasonló, de fontos tényező , mint a táplálkozás nagyon különböző . Az alapelv az , hogy fogyni , akkor csökkenteni kell , hogy mit fogyasztanak , és enni jobb ételt. Ahhoz, hogy tömeges és az izom , meg kell fogyasztani a jobb élelmiszer-és többet. Erősítő edzés elengedhetetlen nem számít, mi a cél .
2

Vizsgálja a diéta. Több, mint bármely más tényező , a táplálkozás befolyásolja, hogy milyen a tested úgy néz ki . Ne feledje, a mondás : "Te vagy , amit eszel . " Ahhoz, hogy egy jobb testet , meg kell élni , hogy a filozófia . Kezdjük azzal, aki egy online kalória számlálás , és indítsa fakitermelés mindent, amit enni és inni ( lásd a forrásokat) . Ez megmondja, hogy hány kalóriát eszel naponta .
3

bazális metabolikus ráta számológépet , hogy dolgozzanak ki , hogy hány kalóriát éget el a tested minden nap ( lásd a forrásokat) . A különbség a kalóriát fogyasztanak , és a kalóriát éget fogja mondani, hogy hol kell kezdeni a változó életmód. Meg kell enni, kevesebb kalóriát, mint amennyit éget , hogy lefogy, és több kalóriát, mint amennyit éget , hogy hízni .
4 Lean csirke egy nagyszerű fehérjeforrás

állítsa be a diétát , hogy akarsz hogy lefogy, vagy izmot . Győződjön meg arról , hogy naponta legalább 1 gramm fehérje minden kiló testsúly . Ha próbál fogyni , meg kell , hogy helyettesítse néhány szénhidrát vagy a zsír eszel fehérjét , hogy eszik elegendő miközben belül a kalória korlátozás .
5 súlyzós edzés épít izom , ami javítja a meg a test

indítása súly - képzési rend . A súlyzós edzés épít izom , amely egyszerre vonzó és éget további kalóriák még pihenés közben . Megteheti ezt a gép egy tornaterem , vagy szabad súlyok otthon. Kutatás a súly - képzési tervet , amely megfelel Önnek . Ne feledje, hogy naponta legalább 1 gramm fehérje egy kiló testsúly építeni és fenntartani az izmok .
6 Mérsékelt intenzitású kardió nagyon hatékonyan csökkenti a zsír .

érrendszeri gyakorlat - szabadon futó vagy kardio gépek - testzsír . Cardio edzés kalóriát éget . A 50% és 70%-a maximális pulzusszám 85 %-a az elégetett kalóriákat érkeznek a zsírlerakódás . Ezért a rendszeres mérsékelt szív-és érrendszeri testmozgás segíthet a testzsír gyorsan és hatékonyan. Ügyeljen arra , hogy jelentkezzen elégetett kalóriát a testmozgás az étkezési naplót , és ellensúlyozni azokat eszik többet , ha kell . Továbbá, korlátozza a szív-és érrendszeri edzés 25 perces ülés . 25 perc után , a szervezet elkezdi az üzemanyag magát összeomlanak az izomszövet , amely próbál építeni, és megőrizni .
7

Légy türelmes . Ha követi megfelelően , ezeket a lépéseket kapsz egy jobb testet . Azonban mindkét veszít zsír-és épület izom időt és odaadást . Lehet, hogy néhány hét előtt látható eredmény , és sok hónapig , amíg a testet , amire vágysz. A legfontosabb, hogy tartsa az alapvető fent vázolt elvek , amelyek végül szállítani az eredményeket , amit keresel.