Hogyan számoljuk napi zsírbevitel

fogyasztása a zsír nem mindig egyenlő a hüvelyk a derékbőség . Bár a felvétele egészséges zsírok az ember étrend elengedhetetlen lépés súlykontroll , fontos, hogy gondosan figyelemmel kíséri a fajta zsír és zsír kalóriát megemészteni . Kiszámítása a napi zsírbevitel egy egyszerű folyamat , amely végigvezeti Önt , hogy jobban kezeljék a súlyát . Ez az, amire szüksége van
Scale
Calculator

Show More utasítások
1

Ismerje meg a különböző típusú zsírok. Gondoskodjon , hogy a legtöbb a napi zsírbevitel forrása a " jó zsírok " , azokat, amelyek egyszeresen és többszörösen telítetlen . Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a teljes LDL ( rossz koleszterin ) , miközben növeli a szervezet HDL ( jó koleszterin ) ; ezek megtalálhatók a dió, repce -és olívaolaj , zabpehely , frissen pattogatott kukorica , avokádó és számos más élelmiszerek. Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak omega-3 zsírsavak , valamint csökkentheti a LDL . Megtalálhatók a lazac és más tengeri , kukorica , soyfish -és napraforgóolaj . Kerülje a " rossz zsírok " : a telített zsírok és a transz zsírok . Az előbbi elsősorban található húsok , tejtermékek és a tojás , emelje az összkoleszterin szintet és az LDL . Transz zsírok a legveszélyesebb fajta zsírok ; ők találták a tudósok, hogy meghosszabbítja az eltarthatóságot számos termék található élelmiszer boltok világszerte, és szintén a sült krumpli , sült ételek és sok csomagolt termékek .
2

hogy pontos olvasás a testsúly . Miután megtanulta , és úgy döntött , hogy ellenőrizzék a zsírbevitel , mérjük magát meztelenül , mint a motiváció , hogy átvegye az irányítást a tömegben; súlya magát ugyanúgy minden héten.
3

tudják, hogy minden zsír gramm 9 kalóriát tartalmaz . Ezzel ez a szám , akkor pontosan kiszámítani , hogy sok a napi kalória forrásai a zsír . Az általános szabály az , 25%-a napi kalória bevitelt kell származnia, kövér , ha Hope irányítani vagy lefogy. Például, ha a termék táplálkozási címke szerint a termék tartalmaz 12 g zsírt és 200 kalóriát : 12 * 9 = 81.Thus 81 kalóriát az összesen 200 forrásból zsír .
4

a következő ábra által kiadott Táplálkozási útmutató of America, hogy tovább ellenőrizze az ajánlott napi zsírbevitel : napi összes kalória telített zsír grammban Total zsír grams1 , 600 18 vagy kevesebb 532,0001 20 vagy kevesebb 652.200 24 vagy kevesebb 732 , 5001 25 vagy kevesebb 802.800 31 vagy kevesebb 93