Hogyan felgyorsítja az anyagcserét a középkorban

Ez nem titok, hogy az anyagcsere lelassul , mint te kor . Ahogy a testünk kevésbé hatékony a kalóriák elégetése , sokan fognak hozzá 5-10 fontot évente minden évben éves kor után negyven . Még nincs minden veszve , de , mint te is fokozza az anyagcserét, a középkorú leküzdésére súlygyarapodás . A megfelelő ételek és a megfelelő testmozgás segít mindig fitt és egészséges, jól be a arany év. Utasítások
1

enni fehérje . Enni három fehérjében gazdag étkezés naponta. Add meg a két fehérje snack fokozza az anyagcserét , így éget kalóriát egész nap. Fehérje is segít az izomépítés, és az izom kalóriát éget . Hal, dió , tojás , pulyka , és alacsony zsírtartalmú sajtok jó fehérjeforrás.
2

kap elég alvás . A szervezetnek szüksége van legalább nyolc óra alvás éjszakánként , hogy segítsen megvédeni a stressz ellen , és leküzdeni súlygyarapodás . Fáradtság is okoz számunkra, hogy elérjük a cukor segít energiával bennünket a nap folyamán , amely hozzáteszi, üres kalóriák , és létrehozza a súlygyarapodás .
3.

gyakorlat . Futópadok nagy, de a súlyzós edzés a legfontosabb, hogy az épület az egészséges izom éget kalóriát egész nap . Edzés , mint például a szabad súlyokkal vagy gyakorlat zenekarok is átalakítja a test és az anyagcsere .
4

Növelje a rost bevitel . Fiber tart a teljes , így vegye rost -kiegészítők vagy enni élelmiszerek magas rost , hogy segítsen elhárít a nassolás és az üres kalória. Friss gyümölcsök és zöldségek segítenek a vitaminok és tápanyagok van szüksége, és tartsa meg elégedetten .
5

Igyál egy kis teát . Az EGCG zöld tea tartalmaz , amely egy antioxidáns. Ez megelőzheti a betegségeket , mint a rák és a szívbetegségek , de ez is fokozza az anyagcserét. Bár a koffein szerepet játszik a tea, a zöld tea nem több , mint más koffeintartalmú italokat , hogy támogatja az anyagcserét, és harcolni a súlygyarapodás .
6

Élvezze a fűszeres ételeket. Cayenne paprika és a chili paprika is , hogy az érzést meleg , de ők is rúg az anyagcserét , mint 50 százalék. Csordultig tele vitaminokkal , kalcium és kálium , ezek a paprika is csökkentheti a koleszterin !
7

Edd meg a három étkezést . Ne hagyja ki a reggelit . Reggelizünk, hogy az anyagcsere megy a nap . Egy tál zabpehely , gabona vagy joghurt alapvető kezdet , hogy kapok az anyagcsere zümmögés . Ez tart rángatás fánk az irodában .
8

Növeld a D-vitamin bevitel . A D-vitamin elengedhetetlen az izomépítés , és tartja az anyagcsere megy . Az amerikaiak ritkán elég ez a napi étrendben. Tonhal, tofu , a tej és a tojás jó forrásai a D-vitamin kiegészítést lehet tenni annak érdekében, a napi adagot .