Fogyás Tippek a nők több mint 40

Fogyás és fenntartása , hogy a veszteség egy kihívás a sok nő , különösen, ahogy belépünk a menopauza . Egy nő az idősebb test 20%-kal hatékonyabb vesz a kalória- és tárolja őket a zsírsejtekben ; azt jelenti, hogy 200-400 kevesebb kalóriát naponta van szükség . Ahogy öregszünk , (különösen 40 év felett) anyagcsere 10-15 %-kal alacsonyabb , mint szokott lenni . A jó hír az, hogy ennek ellenére , akkor lefogy, és tartsa ki . Tanulás néhány új stratégiák , hogyan foglalkozik az élelmiszer a kulcs. Új stratégiák

A cél a fogyás , és kezelése is az, hogy a vércukorszint stabil. Étkezés gyakran (3 -5-ször egy nap ) a kulcs. A kihívás természetesen abban rejlik, hogy a jó döntéseket hozunk , és az összeget az általunk elfogyasztott élelmiszerek . Debra Waterhouse , a szerző a " outsmarting a Midlife zsírsejt , " azt sugallja, eszik a legnagyobb étkezés ebéd , mint a kalória igények legmagasabb délben . A legkisebb étkezés legyen a vacsora , mert az anyagcsere elmerül után 18:00 és kalória igények szinte nulla.

Adele Puhn , a szerző a " The Carb Óvatosan megoldás , " azt sugallja, ételek és ételek , amelyek elősegítik az egyensúly amely kezeli az inzulin rezisztencia , így a vércukorszintet tartják állandó . Puhn sugallja eszik reggelit tartalmazó fehérje egy órán belül felkelni, annak érdekében, hogy a vércukorszint . Snack kell állnia a nyers zöldség és gyümölcs, mint az alma , sárgarépa és a brokkoli . Ebéd sovány hús fehérje és kemény zöldségeket. A vacsora fehérje zöldségekkel és esetleg egy keményítő , például a burgonya , rizs , borsó, kukorica vagy a bab. Tészta szerény mártás mértéke nem lehet több , mint kétszer egy héten . Adag ellenőrzés , szó szerint , a tenyerében , ahogy azt mutatja, hogy a tenyerét szolgálhat intézkedés a különböző élelmiszer- adagot .
Water - Mindig és Napi

Mindkét dietetikusok figyelmeztetnek a kiszáradás. Okoz közép-élet fáradtság , és ez befolyásolja a gondolkodási képességet , a testmozgás , az alvás , a munka és a játék . Amikor a dehidratált , vértérfogat csökken , így a koncentráció a koleszterin, zsírok, glükóz és a salakanyagok növelik . A víz egy hűtőfolyadék a test, egy kenőanyag , egy oldószerben , és szükséges , hogy a test közlekedési rendszer. Nyolc vagy több nyolc uncia pohár naponta ajánlott. Egy jó megoldás , hogy ha nem iszik elég vizet , hogy ellenőrizze, a vizelet színe ; akkor legyen halvány színű. Nincs fogyás nélkül bőséges vízfogyasztás .
Exercise

gyakorlat szükséges összetevő a fogyás . A rendszeres testmozgás kalóriát éget, és idővel , felgyorsítja az anyagcserét . Keresése fizikai aktivitás tetszik nagyon fontos , mivel egyikünk sem ragaszkodni egy edzéstervet nem tetszik . Mind aerob és súlyzós edzés szükséges alkatrészeket, hogy a súlycsökkentő , aerob tevékenységek kiváló kalória égők , és jót tesz a szív-és érrendszeri , míg a súlyzós edzés növeli az izmokat .