Hogyan lefogy feltörése nélkül a bank

Nem kell drága táplálékkiegészítők , fitness gépek vagy fantázianév tornaterem tagság elérni az egészség és fitness céljait . Fogyás csupán azt jelenti felhagy egészségtelen szokások és helyettük egészségesebb is. Fogyás nem kell, hogy üres a pénztárca , és akkor valóban pénzt takaríthat meg. A megfelelő hozzáállás , elszántság, és néhány nagyon alapvető fitness eszközök , akkor sikeresen lefogy, és marad is a költségkereten belül . Utasítások
Meghatározott célok
1

Határozza meg a cél súlyát. Egy egyszerű módja annak , hogy meghatározza az egészséges súlyt , hogy kiszámolja a testtömeg-index ( BMI ) . Használjon BMI táblázat segítségével határozza meg , hogy mennyi súlyt kell veszíteni , hogy figyelembe kell venni az egészséges testsúlyt tartományban. Számos BMI számológépek és asztalok ingyenesen elérhetővé az interneten .
2

Írja le az oka , hogy a fogyás fontos neked , egy notebook. Légy alapos , részletes és tartsa a notebook könnyen hozzáférhető a pillanatokat, amikor a kísértés, hogy hagyja ki a napi edzés , vagy overindulge . Pillantva a jól átgondolt okokból felhatalmazza Önt , hogy egészségesebb döntéseket .
3

Írja le és elemezze az aktuális kalóriabevitel . Azok a gyakori utazások az automatából , illetve a gyorsétterem drive -through lehet a fő akadálya , hogy a fogyás céljait - és ők is pénzbe kerül. Egy őszinte értékelését az összeg kalóriát fogyasztanak naponta , ezekből a forrásokból , hasznosak lehetnek a derékbőség és a pénztárca.
4

heti fogyás cél . Annak érdekében, hogy lefogy, akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Szerint MedlinePlus , egy font zsírt tartalmaz körülbelül 3500 kalóriát . Ezért , annak érdekében, hogy elveszíti egy font egy hétre , akkor csökkenteni kell a napi kalória-bevitel 500 kalória. Ez a legjobb, ha egy ésszerű cél a 1-2 font per hét .
Cselekedjen
5

, hogy egy egészséges bevásárló listát, és ragaszkodni hozzá . Ez segít elkerülni a késztetést, hogy megvásárolja a feldolgozott élelmiszerek magas zsír-és szénhidrát .
6

Hozd egészséges ételek dolgozni. Friss gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű élelmiszerek és dió fokozza az energiát , tartsa meg a teljes , és segít megőrizni távol a rossz automatákból .
7

gyakorlat naponta. Önnek nem kell megvásárolni a tornaterem tagság , hogy a napi gyors gyaloglás vagy jog . Ha az időjárás nem kedvez a szabadtéri tevékenységet , sétálni a plázában , és győződjön meg róla , hogy kihasználják az összes lépcsőház áll az Ön rendelkezésére . Ha keres több szerkezet vagy fajta, nézd meg a gyakorlat videók a nyilvános könyvtár .
8

csökkentse a stressz szintjét . Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a stressz-szint befolyásolhatja szintjét bizonyos hormonok a szervezetben, és hozzájárul a súlygyarapodás . Tedd időt magadnak a prioritás , és próbálja ki tevékenységet , mint a meditáció .