Hogyan győződjön meg róla, nem gyarapodik

Akár most lefogyott eredményeként a sikeres fogyókúra , vagy egyszerűen csak szeretné fenntartani a jelenlegi súlyát , fontos lehet az Ön számára , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem szerez semmilyen súlyt . Kifejlesztésével alapvető ismereteket kalóriabevitel , elfogadásával következetes étkezési és mozgási szokások , valamint figyeli a súlyát , akkor fenntartani a jelenlegi súlyát . Ez az, amire szüksége van
mérleg
Show More utasítások
1

Megérteni, hogy mi okozza a súlygyarapodás. Az emberek hízni , ha több kalóriát fogyasztasz , mint amennyit éget . Különböző emberek kalóriát éget eltérő mértékben. A lényeg az, hogy ha azt szeretné, hogy a testsúly , meg kell fogyasztani ugyanannyi kalóriát éget minden nap. Használhatja a kalória kalkulátor , hogy megtudja, körülbelül hány kalóriát éget során egy nap alatt.
2

Ellenőrizze, hogy a kalória- bevitel nem haladja meg az összeg a kalóriát éget minden nap. Ezt úgy tudjuk elérni , hogy számos módon. Számíthat a kalóriát tartalmazott az élelmiszerek eszel annak érdekében, hogy ne haladja meg azt az összeget, akkor fordítsuk egy átlagos napon . Azonban a kalória is időigényes , és nehéz néhány embernek , hogy nem , különösen, ha étkezés az éttermekben. Ha már szerzett egy általános képet arról, hogy hány kalória van bizonyos élelmiszerek , akkor kidolgoznak egységes étkezési szokások, eszik viszonylag azonos mennyiségű ételt minden nap. Fogyasztásával következetes kalóriát naponta, akkor biztosítani tudja a kalóriát fordítsuk van , ahány elfogyasztott .
3

testmozgás is fontos fenntartani a testsúly. Ha fogyasztanak több kalóriát, mint amit általában fordítsuk át a nap folyamán , csinál valami extra testmozgás segít elégetni ezeket az extra kalóriákat . A különböző tevékenységek éget különböző számú kalóriát , attól függően, hogy milyen intenzív a tevékenységek . A testmozgás jó a szervezetben, így meg kell próbálnia , hogy némi testmozgást minden nap , függetlenül attól, hogy hány kalóriát eszik.
4

kíséri a súlyát. Nem kell, hogy a skála minden nap, de az időszakos ellenőrzéseket , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nem gyarapodik fontos fenntartani a testsúly. Ne feledje , egy személy súlyát ingadozik egy pár kiló során egy nap. Nem kellene következtetni, hogy testtömeg-gyarapodást , ha a skála alapján Ön nyert egy font vagy két egyik napról a másikra. Ha a súlya is néhány kilót minden egyes alkalommal, amikor ellenőrzi , akkor sikeresen fenntartja a súlya. Azonban, ha azt veszi észre, a testsúly folyamatosan emelkedik , ami azt jelzi, hogy meg kell állítani a kalóriabevitelt , vagy növeli a fizikai aktivitást .