Hogyan számoljuk kalória Evett

kalória egységnyi hőenergiát , és minden élelmiszer tartalmazza azokat a formájában zsír-, szénhidrát -és fehérje . A szervezetnek szüksége van bizonyos számú kalóriát fenntartani a jelenlegi súlyát . Ha szeretné elveszíteni , vagy hízik meg kell állítani a több kalóriát vesz fel megfelelően . A zsírok tartalmaznak 9 kalóriát grammonként ; szénhidrátok és a fehérjék egyaránt tartalmaznak grammonként 4 kalóriát . Ismerve ezeket az alapvető tényeket segítségével nyomon követheti , hogy hány kalóriát fogyasztanak . Ez az, amire szüksége van
Notepad
Pen
Show More utasítások
1

Hozzon létre egy élelmiszer folyóirat írt le minden kis étel és ital teszel a szádba . Ahhoz, hogy a kalória-számolásban , hogy sikeres legyen , és pontos, akkor számolnia kell mindent, amit enni és inni.
2

forduljon a táplálkozás címke feldolgozott vagy gyors ételek vagy a csomagoláson vagy feltették az internetre . Például , tegyük fel, hogy evett egy sajtburgert és egy kis rendje sült krumpli egy gyorséttermi lánc éttermet . Ellenőrizze az étterem honlapján , hogy hány kalóriát fogyasztanak . Jegyezze fel ezt az összeget az étel folyóirat .
3

felmérése, mérete vagy súlya az élelmiszerek, mint például a termékek, a hús és a gabonafélék , amelyek nem feldolgozott - ami azt jelenti, hogy nem jönnek a csomagban a táplálkozási információkat . Például ahhoz, hogy tudjuk , hogy hány kalória van egy sült csirkemell , akkor meg kell mérjük le először. Legyen óvatos a szavakkal , mint a "nagy" vagy " kicsi ", mert ők a szubjektív , és nem ad sok értékes információt .
4

Látogassa meg a kalória jelentési honlap, mint a My Food -a- Pedia . Adja meg az étel, amit fogyasztott item- by- tétel , beállítja a méretét vagy súlyát. Jegyezze fel a kalória összegek az élelmiszer folyóirat .
5

Összesen a kalória a nap az ételt folyóirat . Néhány nap múlva ezt, akkor dolgozzon ki egy értelme a kalóriák számát az egyes élelmiszerekben . Lehet, hogy lesz a kísértés, hogy hagyja abba az írás le az összes étel, amit fogyasztanak , de nem ér véget ez a folyamat része . Ha nem írja le , akkor könnyebb mondani magadnak , hogy nem eszik meg - , és a kalória pontatlan lesz .