Biztonságos módon elnyomja az étvágyat

Ha kísértés, hogy használja over-the -counter étvágycsökkentők , hogy támogassák a gyors fogyás , úgy tanácsot a Mayo Clinic , amely megállapítja, hogy ezek a kiegészítők nem hoznak tartós eredményt . A biztonságos módon elnyomja az étvágyat és fenntartani tartós fogyás , változtatni az étkezési szokások , és kövesse a rendszeres intenzív mozgás . Water

Cél a 64 uncia víz , a biztonságos étvágycsökkentő , naponta . Naturalnews.com író Mike Adams azt sugallja, egy pohár vizet , amikor éhes , és várja, 10 perc alatt . A víz csökkenti az éhségérzetet . Ha nem tetszik a sima vizet , nyomja egy kicsit, vagy narancssárga , vagy citrom bele. Italt lehetőségek közé tartozik a növényi húsleves és gyógyteák . Egyél egy darab gyümölcsöt és egyéb egészséges táplálékot , ha az éhség is fennáll .
Zöldségfélék és gyümölcsök

Egyél zöldséget , mint a fejes saláta , kelkáposzta , káposzta , Bok Choy és más sötét leveles zöldek . Meg lehet enni több ilyen növényi , mert alacsony kalória , tartalmaz vizet és rostot , és töltő . Legyen zöldségek a legfontosabb része az étkezés , vagy enni ezeket a zöldek a saláta . Szitálás zöldségek olívaolajjal , mert a jó zsírok az olajban munka , mint a természetes étvágycsökkentő . Mint a zöldségek , gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , amelyek rost és a víz , ami tölt fel . Próbáld alma, ananász, guava , narancs és a szőlő . Gyümölcsök és zöldségek szolgálnak egészséges alternatívát egészségtelen ételek : burgonya chips , cukorka és egyéb feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak több kalóriát és kevesebb tápanyag - , és hagyja , hogy éhes .
Esznek Gyakran

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel , ami neked kevésbé valószínű, hogy sokat eszik a nap folyamán. Étkezés rendszeres időközönként biztonságosan elnyomja az étvágyat. Győződjön meg róla, hogy enni minden két-három órát naponta , három főétkezés és két snack . Tartalmazza fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok minden snack és étkezés. Egy egészséges snack, például egy almát és egy kis marék dió , tartalmazza az összes ilyen tápanyagot.
Intenzív mozgás

Engage intenzív aerob testmozgás , hogy elnyomja az étvágyat . Harminc perc egy nap is elég ahhoz, hogy befolyásolja a hormonok, hogy szabályozza az éhség . Egy 2008-as tanulmány szerint az American Journal of Physiology szabályozó , egységes és Összehasonlító Élettani úgy találta, hogy az emberek, akik részt vesznek 60 perc intenzív mozgás éreztem kevésbé éhes , mint az emberek , akik elsősorban a súlyzós edzés .