Egészség és a Betegség
izmok természetesen áll a fehérje, segítségével az élelmiszerek eszel . Azonban ez a fehérje is elvesztette minden fázisában az edzés. Bár a fehérje nem adja meg az energiát egy edzést , hogy a szénhidrátok csinálni , még mindig fontos szerepet játszik az izom szerkezete és jólétét . A legjobb eredmény , enni kis mennyiségű fehérjét előtt és edzés után , hogy segítse az izmok regenerálódását .
Katabolikus fázis
Edzés közben , az izmok lebontják fehérje , vagy menjen egy katabolikus fázis . Szerint www.poweringmuscles.com , ha azt tervezi, hogy gyakorolja hosszú ideig , enni egy mix a szénhidrát és a fehérje két órával edzés előtt , hogy tartsa meg az izmok fárasztó túl gyorsan. A hiányzó fehérje a szervezetben , mielőtt az edzés zavarja az izmok regenerálódását .
Anabolikus fázis
anabolikus fázisban is a fellendülés szakaszában izmok után dolgozzanak ki . Az izmok hasznosítani minden fehérje a szervezetben javításra , felújítása . Az izmok fokozatosan fáj edzés után , ha hiányzik a fehérje a szervezetben . Enni fehérje 30 percen belül , miután befejezte az edzést.
Foods
enni fehérje a különböző élelmiszereket , függetlenül attól, hogy szerepelnek egy étkezést, vagy csak meg kell snack , hogy felépüljön az edzés. Sovány húsokat , mint a csirke és a hal fehérjeforrás , valamint a tojás és a tej . Ha Ön vegetáriánus , próbáld szójatermékek. A snack , amely egyaránt tartalmaz rost és fehérje almaszeletekkel mártott mogyoróvajat . Ügyeljen arra, hogy a mogyoróvajat szolgáló egy kanál , mivel ez is tartalmaz zsírt .
Kiegészítők
fehérje kiegészítők , mint például a por, a kínált bioboltokban és forgalmaznak, hogy segít az izomépítés . Szerint azonban www.wellsphere.com , fehérje formájában élelmiszer több hasznos és hatékonyabb, mint a kiegészítők. A tested elnyeli fehérje az eredeti forrás jobb, mint a lebontott változata , mint a talált bolti kivonatok .