Weight Gainer Programok

Bár a tipikus módszer a súlygyarapodás egyszerűen több kalóriát fogyasztasz , az egészséges súlygyarapodás több erőfeszítést igényel . UCLA javasolja fogyaszt extra 500 kalóriát egy nap, továbbá a végrehajtási súlyzós edzés átalakítani potenciális zsírt izom. Akár egy sovány, egyén vagy egy egészséges sportoló csak próbál izomépítés , rengeteg étel és a testmozgás módosítással, hogy növeli a Body Mass Index ( BMI) feláldozása nélkül a táplálkozási étrend . Növelje kalória

elkerülése érzés töltött , ahelyett, hogy fogyasztása extra étkezés , adjunk hozzá még néhány kalóriát minden a napi étkezést . Tegyük fel, hogy a sajt a szendvicsek , saláták és levesek , vagy helyettesítő vastag kenyér ( pumpernickel vagy bagel ), a kevésbé egészséges is.
Növelje telítetlen zsírbevitel

Add több egészséges zsírt a diéta beépítésével avokádó /guacamole , olívaolaj , dió , mogyoróvaj , magvak, hummus , a tejtermékek és a zöldségek . Ellentétben a telített zsírokat , telítetlen zsírok nem növeli a szívproblémák , magas a koleszterinszintje .
Módosítása Italok

Instant reggeli italok, fehérje turmixok , tej és gyümölcslé jobbak a súlygyarapodás , mint a kávé és szóda . Turmixokat lenmag is növelni fogja kalóriabevitel .
Exercise

Erősítő edzés is segít a súlygyarapodás . Plan gyakorlatok minden izomcsoportot , esetleg felváltva a felső és az alsó test minden egyes nap, hogy elkerüljék a kimerültség . A University of Illinois javasolja, munka akár két- három 4-8 ismétlés az egyes gyakorlatokat . Ahogy építeni erőt , fokozatosan növeli a mennyiségű súlyt emelt . Bár a szív-és érrendszeri gyakorlat gyakran használják a fogyás , nem szünteti meg azt a rutin --- helyett , nem a rövid cardio gyakorlatokat ( egy ideje 20 perc ), kétszer vagy háromszor egy héten.