Calorie Calculator Weight Karbantartás

Súly karbantartási végül jön le ahhoz, hogy a kalória -bevitel és a kiadások közel azonos legyen. Diétás követelmények eltérnek személyenként. Kalória súlya karbantartási követelményeket nem lehet beállítani , mert e. Meg kell venni az aktivitási szint , bázis anyagcsere és a test típusát figyelembe véve , amikor meghatározzák a kalória követelményeknek . Ismerve a tápértéke és kalória tartalma az élelmiszerek eszel kiegészíti a tudás az anyagcserét. Megtalálása napi kalória használat

ShapeFit kimondja, hogy a legtöbb a napi kiadások energia megy az alapvető életfolyamatok , mint a szívverés , a légzés , az emésztés és az idegi funkciókat. Az energia , hogy a hatáskörök a tested tesz ki a bazális metabolikus ráta , vagy BMR . Nem tud enni kevésbé, mint a bazális anyagcserét nélkül a test funkcióit lelassul vagy megszűnik . Továbbá , a napi tevékenységet igényelnek kalóriát. Lehet számítani a BMR a Harrison - Benedict egyenlet . A férfiak, a BMR kalória napi 660 + ( 13.7 x tömeg kg-ban ) + ( 5 X HT cm) - ( 6.8 x életkor években ) . A nők , az egyenlet 655 + (9,6 x tömeg kg-ban ) + ( 1,8 x HT cm-ben ) - (4,7 x életkor években ) . Miután számítani BMR , add hozzá a tevékenység szorzó . A mérsékelt aktivitás , szaporodnak a BMR a 1.55 .
A tömeg

Miután megtalálta a teljes energiafelhasználását kalória , megtalálja a napi étkezési követelményeknek . Természetesen , a megfelelő súly fenntartásához elengedhetetlen a több, mint a jobb kalóriák számát ; kell őket tápláló . Fehérjék, szénhidrátok és zsírok biztosítja a fő forrása a kalóriát. A fehérjék biztosítják a építőkövei a test , szénhidrátok szolgálnak energiaforrásként és zsírok jár a hosszú távú energia tárolására. Próbálja ki, hogy viszonylag azonos mennyiségű Mindezek a tápanyagok . Osszuk el a napi kalória követelmény, három , hogy a szükséges összeg a tápanyag. Attól függően, hogy a táplálkozási követelményeknek, akkor lehet, hogy több vagy kevesebb egy tápanyag.