Esti Pulzus

Annak ellenére, hogy van nyugalomban , a tested kalóriát éget . A kalóriák számát a tested expends ha pihen csendben neve a nyugalmi anyagcserét. Gyakran előfordul, hogy RMR a legalkalmasabb jobb ébredés után , vagy lefekvés előtt , ha már volt egy nyugodt estét. Kiszámítása és nyomon követése a RMR kritikus mind a fizikai állóképesség és a diéta séma . Ha már tudja a RMR , akkor lehet számolni a kalóriát kell fogyasztani , vagy fordítsuk elveszíteni vagy fenntartására súlyát. Kiszámítása RMR

Ha kiszámítja a RMR , akkor tudni fogja a kalóriák számát a test éget minden nap csak fenntartani a nyugalmi tevékenységek, mint a munka , a vezetés , evés és alvás . Ha továbbra is végrehajtja ezeket az alapvető funkciókat , akkor ki kell cserélni a kalóriát éget fogyaszt ételt. Mielőtt elkezdené a számítás , súlya magad, és kiszámítja a magasság inch . Szaporodnak a súly 4.35 , és szaporodnak a magasságot 4.7 . Add hozzá 655 a két szám akkor szerezzen . Végül , szaporodnak a kor 4.7 és kivonni ez a szám a teljes összeg . Például egy 50 éves nő, aki 5 láb 1 hüvelyk magas , vagy 62 hüvelyk, és a súlya 150 £ van RMR mintegy 1365 , ez a kalóriák számát teste éget nyugalomban .


Fogyás

Ha kiszámítja a nyugalmi anyagcserét, tudod, hogy az alapvető napi kalória szükségletek , a kiindulási segítségével kiszámítja , hogy hány kalóriát kell fogyasztani , hogy fejezze be a testi funkciók és napi rutin . Annak megállapításához, kalória cél az egészséges fogyás , kiszámítja a karbantartási kalória terhelést , vagy az összeget a kalóriát kell fogyasztani minden nap, hogy fenntartsák a testsúly . Kiszámításához több az RMR 1,5 . Például a 50 éves , 150 kilós nő egy RMR a 1365 kell 2045 kalóriát fenntartani a súlyát. A fogyni , fogyasztani vagy kissé meghaladja az RMR , de nem haladja meg a karbantartási kalória terhelést .
Dinner

Az este folyamán , sokan lassítson , pihenő egy hosszú nap után a munka . Ezzel lassabban jön vacsoraidő és gyakran esztelen nassolás előtt a televízió. Miután számítani az RMR , akkor képes lesz nyomon követni a kalóriát fogyasztanak ellen kalóriát kell veszíteni vagy fenntartásához súlyát egész nap , a reggeli az utolsó étkezés vagy uzsonna eszel . Tartsa a kalória folyóirat , amely nyomon követi a körülbelüli számát kalóriát fogyasztanak minden étkezés és snack. Ez az információ könnyen elérhető az élelmiszerek címkéin . Ellenőrizze, hogy a vacsora, vagy egy késő esti snack ne tegye meg az egeret a cél kalória limit .
Pihenő

Ne tévesszük össze a nyugalmi és a bazális metabolikus ráta . Kiszámítása bazális metabolikus ráta - a kalóriát a szervezetnek expends fenntartásához megfelelő szerv funkció - előnyös a nyugalmi anyagcserét. Feltételei azonban kiszámítására BMR rendkívül szigorú igényelnek teljes nyugalom , ami gyakran elérhetetlen kívül a klinikai körülmények között . Miatt nehéz számítási BMR , RMR gyakran preferált alternatíva . RMR figyelembe veszi az elégetett kalóriák nyugalomban , miközben támogatja a különböző funkciók, mint például az olvasás, az írás , a munka egy számítógép és más kevésbé élénk tevékenységet , amelyek közül sok történik, az este folyamán egy hosszú nap után a munka .