Hogyan kell elvégezni a Butterfly edzés súlyzókkal Megfelelően

A pillangó gyakorlat segítségével súlyzók, egy gyakorlat , hogy a célok a mellkas vagy a mellizom , izomcsoport , és lehet egy nagyon hatékony gyakorlat , hogy segítse izomerő és izom-állóképesség , attól függően, hogy a testmozgás végzünk. Akárhogy is, a helyes technika elengedhetetlen, hogy biztosítsa az idő nem elvesztegetett teljesít ezt a gyakorlatot , és hogy nem saját magát veszélyezteti a sérülés . Ez az, amire szüksége van
fekvenyomó pad , két, súlyzók a megfelelő súly

Show More utasítások
1

Start választásával két súlyzót a megfelelő súlyt használni ezt a gyakorlatot .
2

Lie egy sima padon , arccal felfelé , kezében a súlyzókat a mellkason .
3

Bővítse karját úgy, hogy a súlyzókat a közvetlenül felette a mellkas , és a kezét a semleges helyzetben , vagy a tenyerek befelé .
4

Enyhén flex , vagy meghajlítani a könyök kifelé , hogy véglegesítse a kiindulási helyzet a gyakorlat .
5

Lassan lehetővé teszi a karját , hogy csökkentse a padló felé egy ív - , mint a mozgás. Győződjön meg róla , hogy nem hajlik a könyöke .
6

Ha a karok párhuzamosak a padlóra , azonnal vissza őket a kiinduló helyzetbe szerződő , vagy szorította , a mellkasi izmok .

7

Ismételje meg a mozgalom a 10-12 ismétlés két három készlet .