Hogyan Természetesen Gain Muscle &Lose Fat

megszerzése izomtömeg és a zsír elveszíti kéz a kézben . Muscle lehet szerezni , és súlya is elveszhet természetesen a megfelelő étrend, a testmozgás és a képzés . Étkezés inkább a jobb élelmiszerek , és nőtt a gyakorlat súly képzés segít az izomépítés. Muscle természetesen több kalóriát éget el , így elkezdi szerezni izom akkor természetesen a fogyásban . Kövesse az alábbi tippeket tanácsot, hogyan nyerhet izom és a testzsír . Utasítások
1

Adjunk hozzá körülbelül 500 több kalóriát naponta a diéta. Meg kell hozzá több élelmiszert a diéta , hogy izmot és erőt során a munka out . Az extra kalóriát fogyasztanak lesz égett ki , ahogy dolgoznak ki . Ne feledje , az izom több kalóriát éget el , mint a zsír . Ha nem eszik eleget, az izmok nem lesz képes növekedni .
2

Egyél több a jobb ételt. Miközben egyre izom kell többet enni; ha eszik a jobb élelmiszerek , akkor nem hízni . Bele több fehérjét a diéta , mint a tojás, a hús és a baromfi segíti az izomnövekedést . Jó szénhidrátok - mint az a fajta található a gyümölcs és a teljes kiőrlésű élelmiszerek - valamint az egészséges zsírok - a dió és olaj - ösztönzi az izomtömeget .
3

Igyál sok vizet. A víz segít az izmok megjavítani magukat , ezért rendkívül fontos, hogy pótolja a tested víz után a work out. Nem csak a víz megakadályozza a kiszáradást , és segítsen az izom , akkor is flush méreganyagokat a szervezetből . Cseréje cukros gyümölcslevek és üdítők vízzel gátolja fogyás , mint az izomépítés .
4.

gyakorlat . Azáltal, hogy több egészséges táplálkozás és a kardió edzés , akkor kezdenek látni fogyás eredményeket. Fuss vagy kívül, vagy a futópadon , használja tornaszerek mint a eliiptical , hogy egy edzés , vagy tánc osztály , vagy játszani egy sport, amely előírja rengeteg fizikai megterhelés , mint például a kosárlabda . Add a kardió edzés be a nap körülbelül 3-5 alkalommal hetente körülbelül 30 perc egy óra naponta.
5

Súly vonatot. Annak érdekében, hogy izomtömeget eredményt , meg kell kombinálni kardió és súlyzós edzés . Fontolja súlyemelés vagy a súly gépek dolgozni a különböző izomcsoportokat. Koncentrálj az egyik terület a test egy edzést - , mint például a karok -, majd kapcsolja az izom a következő edzés - lábak. Csak akkor tudja a megfelelő mennyiségű súlyok a vonat . Fontos, hogy soha nem használt , hogy a munka rutin , és mindig kihívást magad is extra súlyt , ha a jelenlegi összeg nem elég ambiciózusak . Ha a munka az izmok megfelelő edzés közben , akkor képes lesz arra , hogy folyamatosan kalóriát éget a nap folyamán. A súlyemelés rutinok , lásd a források .