Egészség és a Betegség
az ajánlott napi adag kalória a férfiak nagyjából 2500 és 2000 a nők számára. Meg kell fogyasztani 500 több kalóriát naponta ahhoz, hogy tömeges fel . A kalóriabevitel növelni kell a 500 kéthetente - de nem magasabb, mint 3500 kalóriát naponta. Az étkezést kell növelni , hogy hat étkezés naponta, és meg kell enni körülbelül ugyanabban az időben minden nap. A kalória kell szét egyenletesen , reggelivel mintegy 500 kalóriát , és az utolsó késő snack mintegy 300 kalóriát .
Szénhidrát
szénhidrátok energiával ellátni a testet, és fogyasztása tömeges mennyiségben okozhat súlygyarapodást . Egyszerű szénhidrátok találhatók a finomított cukor és gyümölcs gyorsan képesek energiát, de kínálnak kis tápértéke . Fogyasztása egyszerű szénhidrátok nem tölti fel , és meg kell enni több élelmiszert úgy érzi, teljes mértékben. Egyszerű szénhidrát okoz az inzulin szintje emelkedik , és azok veszélyes, ha Ön cukorbeteg , vagy határeset cukorbeteg. A komplex szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű kenyér és tészta , zabkorpa , zabpehely és zöldségek, mint a burgonya és a kukorica . A komplex szénhidrátok hosszabb időt vesz igénybe , hogy lebontják a gyomorban , és hagyja , hogy teltségérzet hosszabb ideig. Amikor létrehozza a napi étkezést , a keményítő ( szénhidrát ) része nagyobb legyen, mint a húst , és nonstarchy növényi részeket .
Telített zsír
Telített zsír okoz súlygyarapodás, de ez nem egészséges, mert ez vezethet az elhízás, a magas koleszterinszint , a cukorbetegség és a szívbetegség. A szakértők szerint , a Mayo Klinika , a telített zsír megtalálható a vörös hús, baromfi, tej és a vaj . Korlátozza a fogyasztása zsíros ételek helyett őket egészséges alternatívák . Ha azt szeretnénk, fehérje nélküli hús, hal egy egészséges helyettesítő , amely további tápanyagokat, az omega -3 zsírsavak és fehérje. Protein kulcsfontosságú összetevője izomépítő és szövetkárosodás javítás. Omega - 3 zsírsavak támogatás csökkenti a koleszterin és a magas vérnyomás .