Hogyan használjuk a Bowflex XLT

A Bowflex XLT egy darab otthon gyakorolni berendezések amelyet fel lehet használni a teljes test edzést . Ismert, mint egy otthoni tornaterem , a Bowflex XLT lehet használni, hogy végre széles a felső és az alsó test gyakorlatok. A készülék rendelkezik ellenállás rudak , amelyek akár 410 kiló ellenállás. A gép lehetővé teszi a különböző Erősíti az izmokat és az épület gyakorlatok, mint a guggolás , láb kiterjesztéseket, lat pull leírások , Tricep mártások és bicepsz fürtök . Ez az, amire szüksége van
Bowflex XLT

Show More utasítások
1

az ellenállási szint a Bowflex XLT . Egyszerűen akassza a kívánt ellenállást rudak a megfelelő csigák . A gép maximális ellenállásbeállítás 410 fontot.
2

A Bowflex XLT mint evezőgép . Tedd az állítható karok , a 9. pozícióban beállítást , és állítsa be a Bowflex székhelye csúszni . Tedd a lábad a talp , és hajlítsa és igazítsa a lábait , húzza vissza a D- markolattal. Nem lesz lemásolják a mozgás egy evezőgép és egyre jobbak a szív-és érrendszeri gyakorlat.
3

Ne fekvenyomás a Bowflex . Rögzítsük a fekvenyomás mellékletet súlyozott csigák . Feküdj le a hátsó az ülő pad. Húzza ki a fekvenyomás csatolt felé a mellkasát , és tartsa párhuzamosan a mellbimbó vonalat.
4

teljes hasi gyakorlatok a Bowflex XLT . Feküdj le a párnázott ülés , kezében a fekvenyomás mellékletet a kezedben . Crunch fel , a munka a hasi izmok. A csiga nyújt ellenállást további erőssége a core izmokat .
5

Fókuszban a felsőtest során egy edzés . Végezze bicepsz erősítés, Tricep kiterjesztéseket , váll prések, lat pull leírások és mellkasi legyek . Lehet, hogy változik az ellenállás beállítások között minden gyakorlatot . Általában a bicepsz erősebb, mint a tricepsz , így használhatja nehezebb ellenállást azokat a gyakorlatokat . Célja, hogy a teljes 3-4 sorozat 10-12 ismétlés minden mozgás.
6

Teljes teljes alsó test edzést külön napon. Ne guggolás , ebédek , álló hip flexions , ültetett hip emberrablások , lábnyújtást , borjú vet és a láb prések .
7

Ellenőrizze, hogy a készülék megfelelően van beállítva, csapok kattanás megkezdése előtt gyakorlatok . Ha a gépet nem biztosított , megsértheti magát . Kérjen segítséget a Bowflex XLT kézikönyv diagramok megfelelő beállítás .
8

Növeld ellenállást ahogy egyre erősebb. Ha ugyanolyan rezisztencia beállításokat minden egyes alkalommal, amikor használja a Bowflex XLT , akkor nem fogja látni javulást az izom definíció . Majd egyszerűen fenntartása a jelenlegi szinten az erő. Up az ellenállás szintek kéthavonta , hogy szilárd eredményeket .