Alacsony kalóriatartalmú & Nagyteljesítményű Diet

Csökkentse a nélkülözés és az éhezés , hogy a fogyókúra hozhat a nagy volumenű , alacsony kalóriatartalmú étrend . Ételek alacsony kalória sűrűsége amelyek sok víz és a tápanyagok , de általában nem halom a kilók . Az emberek általában enni ugyanazt az összeget ( tömeg) étel étkezés, függetlenül attól, hogy a kalória-tartalma , így akkor cserélje le a magas kalória -, zsír - teli választási azonos mennyiségű alacsony kalóriatartalmú , tápanyagokban gazdag ételeket , és nem érzi megfosztva . Edd meg a zöldségek

Legyen saláták , grillezett vagy párolt zöldség és gyümölcs saláta az elsődleges hangsúly az étkezést . Készítsen ad egy csomó a táplálkozás és a kevés kalóriát . Töltse ki a lemez vizes zöldségek, mint a fejes saláta , spenót, cukkini , paprika és zeller . Három csésze friss spenót levelek tartalmaznak csak kilenc kalória, és hosszú időt vesz igénybe , hogy enni. Zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak sok rostot , amely segít Önnek a teljes . Legyen tisztában a keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, a kukorica és borsó , melyek nagyobb kalóriatartalmú , és csomag a fontot , ha evett önfeledten .
Egyen egy kis Lean Protein

Accent az étkezést néhány sovány fehérjét . Három uncia fehérjék alacsony kalóriatartalmú sűrűségű , mint a csirkemell ( bőr nélkül ), vagy hal képes kielégíteni a napi fehérje igényeit, de nem szakította meg a kalória bank. Például a 3 oz. A kicsontozott csirkemell sült tartalmaz 140 kalóriát , míg ugyanaz a mennyiségű marha rib eye steak tartalmaz 225 kalóriát . Lehet enni egy uncia csirke és még enni kevesebb általános kalóriát, mint akkor, a steak . Vegetáriánus protein lehetőségek is dolgozni egy alacsony kalóriatartalmú , nagy mennyiségű étrend . Tofu és a bab , hogy egy gazdag tápanyagok , de mindkettő rendelkezik kevesebb kalóriát tartalmaz , mint a súlya zsírosabb lehetőségeket.
Edd meg Appetizers

választása sűrű levesek vagy zöld salátával mielőtt a főétel , és lehet, hogy kevesebbet eszik az általános . Ezek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek töltse fel , és eleget tesznek a szükséges rágni anélkül, hogy egy hatalmas kalória túlterhelés . Barbara Rolls , Ph.D, aki a könyvet írta Volumetrics Súlykontroll , kutatások fogalma kalória sűrűsége . Számos Tanulmányai összpontosít étkezés előtti választás és a teljes kalória fogyasztás . Ő úgy találta, hogy kevesebbet fog enni minden egy étkezés , ha először enni snack , mint egy alma , tiszta levest vagy salátát .
Gondolj mielőtt enni

fizetős figyelmet, hogy az élelmiszerek megválasztására . Reading táplálkozás címkék és meghatározó kalóriát adagonként tud segíteni, hogy okos döntéseket . Cookie-k, cukorka , sütemények, chips , dió , olaj és más zsírok általában nagyon magas kalória sűrűsége és a kis adag kevesebb is lehet kielégítő .