Alakformálás Basics

Alakformálás az a folyamat , amelyben a penész a test alakját keresztül erősítő edzés , aerob testmozgás és a diéta. Ahelyett, hogy az általános fogyás , test szobrászat magában a munka és tonizáló speciális izmokat elérni egy bizonyos megjelenés . Sok összetevője van egy fitness programot annak érdekében, hogy a kívánt formát . Távolítsuk Testzsír

Mielőtt a gyümölcsét a munka is látható legyen a szobrászat végén meg kell oldódnia a felesleges testzsír először. Annak érdekében, hogy ezt , meg kell tenned aerob testmozgás . Ez a fajta gyakorlat éget kalóriát , zsírt , és ellenőrzi a súlygyarapodás . Az American Heart Association azt ajánlja, legalább napi 30 perc a hét öt napján . Ez magában foglalja a kocogás, úszás , kerékpározás, és nagy hatással aerobik. Ne feledd , minél több cardio gyakorlat , amit tehetünk , annál jobbak az eredmények a szobrászat a szervezetben !
Intervallum edzés

intervallum edzés kell építeni bármilyen zsírégető program . Ez nem elég, hogy csak tartsa a szívfrekvencia állandó szinten hosszú ideig. Ahhoz, hogy a legjobb zsírégető hasznot , meg kell adnunk a szíve ver sebesség növelése egy pár percig, majd hozza a pulzusszámot vissza egy pár percig . Például , fuss egy all-out sprint olyan kemény, mint akkor 1 percig , majd gyalog 2 percre . Ismételje meg ezt a ciklust 3-5 alkalommal attól függően, hogy a fitness . Ezt is el lehet végezni a kerékpár , ahol pedálos amilyen gyorsan csak tudsz 3 perc és part 3 percig. Intervallum edzés lehet tenni bármilyen szív-és érrendszeri gyakorlat élvezni . Tizenöt perc intervallum edzés egy nap hozama jobb a zsírégetést eredményt, mint 60 perc olyan tevékenység, ahol a pulzusszám változatlan marad az egész működni.
Diet

javítja a test alakját , akkor kell egy jól kiegyensúlyozott étrend tele van alapvető tápanyagok . Minden gyakorlat, hogy bemegy a karosszérián is lerombolja izomszövet . Fontos, hogy fogyasztani sovány fehérjeforrások és antioxidáns gazdag élelmiszerek megjavítani a szövetet. Tonhal, lazac , sült csirke , spenót, brokkoli , eper és áfonya nagyszerű példa az ilyen típusú élelmiszerek . Ön is szeretné , hogy a legtöbb szénhidrátot származik összetett formák helyett egyszerű . Ez azt jelenti, hogy Multigrain kenyér , dúsított gabonafélék és a búzakorpa kívánatos és sütemények , cupcakes , és Csokit nem .
Strength Training

Ez a legfontosabb összetevő a test szobrászat . Ha a cél az , hogy hangot izmok egy karcsú, áramvonalas forma használata könnyebb súlyokkal több ismétlést és készletek. Mert valaki, aki jobban érdekli az ereje , nehezebb súlyokkal kevesebb ismétlés és beállítja van szükség .

Példa , hogy valaki , aki azt akarja , hogy hangot izmok csak : Lift 8 font . súlyok 10-szer egy sor . Ismételje meg ezt a be öt alkalommal.

Azok számára, akik csak az kap erős : Emelje 25 lb . súlyok 5-ször egy sor . Ismételjük ezt a két alkalommal.

Cél minden főbb izmok csoport az optimális test szobrászat . Ne összpontosítson egy területen a test , és felejtsd el a többi , mert ez okozhat egyenetlen megjelenése izomtónus . Adj minden nagyobb izomcsoportot egy napot pihenni az edzések között. Nem akarod , hogy növeli a sérülés munka bármely csoport két vagy több nap egymás után .
Figyelmeztető

megkezdése előtt edzést folytatna, konzultáljon a kezelőorvosával. Alakformálás igényel sok fegyelmet és a testmozgás , hogy nem lehet mindenki számára megfelelő . Ha bármikor edzés közben , akkor úgy érzed , hogy elájul , szédül, vagy éles fájdalom , azonnal hagyja abba . Ne folytassa a programot, amíg ez alkalmas az Ön egyéni igényeinek .