Hogyan kell helyesen helyszínen a párhuzamos zömök

A párhuzamos guggolás egyik legjobb gyakorlatok segítségével fejleszteni izomerő a test alsó. Azonban , mivel támogatják az ellenállást a hátán a váll, ez is az egyik legveszélyesebb gyakorlatokat. Spotting ez a gyakorlat rendkívül fontos , mert a megfigyelő nem csak segíti az emelő és biztosítja tudja befejezni az ismétlések és a készletek, de van, hogy biztonsága érdekében az emelő az egész gyakorlatot. Utasítások
1

mögé álljon emelő , ahogy előtt áll a bárban . Van gyors helyszíni ellenőrzést , hogy biztonsága érdekében a emelésű , hogy biztos benne, hogy ugyanaz a súlyt mindkét oldalán a bár és a biztonsági zárak a helyén a bárban . Ellenőrizze, hogy a rack- biztonsági rudak a megfelelő magasságban az emelő és a bár egyenletesen elosztott a fogason .
2

az emelő veszi a pozícióját a rúd alatt , az első feladat , hogy megbizonyosodjon arról , hogy helyesen van behelyezve. Ellenőrizze, hogy a bár az egész hátsó vállát, és nem a nyakán. Győződjön meg arról, teste pozíciója megfelelő , a láb váll szélességű egymástól, és újra teljesen ívelt .
3

Ha az emelő segítségre van szüksége, felemeli a sáv le a rack, fogja meg a bár belsejét a kezét, és adja meg a bárban egy kis lendületet felfelé , hogy segítsen tisztázni a rack. Ha nem segítségre van szüksége , lépjen vissza, és lehetővé teszi neki, hogy törölje a bárban egyedül.
4

az emelő csökken a csípőjét , hogy párhuzamosan a földre , lassan engedje a test egyszerre vele hogy a test még az emelő testét . Tartsd a kezed abban a helyzetben, csak kívül a bordái , ha szeretné , hogy vissza spot , vagy csak alul a sáv belsejében a kezét , ha foltok a bárban.
5

Hagyja az emelő a teljes az ismétlések számát ő fog végrehajtani . Miután az emelő segítségre van szüksége kapok vissza álló helyzetbe , ha a hát helyszínen technika átöleljük a mellkasa , és gyengéden vezesse őt vissza a kiinduló helyzetbe azáltal, hogy a kisebb tolóerő fel a lábad . Ha pecsételő a bárban , fogd a bárban egy alattomos fogást és segíti felemelve a bárban , az emelő, amíg ő a kiindulási helyzet .
6

Ha a sáv a megfelelő magasságban , segítse a bárban vissza a rack. Ellenőrizze, hogy a keze az utolsó , hogy érintse meg a bárban.