Egészség és a Betegség
hízik meg kell enni több kalóriát , mint amennyit éget naponta . Egy jó módja annak, hogy növelje a kalóriabevitelt , hogy enni gyakran. Étkezés három óránként , legfeljebb hat étkezés naponta , ideális . A gyakori evés megkönnyíti , hogy egyenek több kalóriát , hanem az evés három nagy étkezés naponta. Szorozza meg a súlyát fontban 20 , akkor találja meg a minimális mennyiségű kalóriát kell fogyasztani naponta , hogy hízni . Hozd a szénhidrátok élelmiszerek, mint a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya , kuszkusz és gyümölcsök; élvezni sovány fehérjék, mint például csirke és hal . Válassza ki a telítetlen zsírok , mint az olívaolaj több mint a telített zsírok .
Tornagyakorlat
izomtömeg segít hízni , mert az izom nehezebb mint a zsír . Tornagyakorlat gyakorlatok, meg tudod csinálni otthon , az ellenállás a saját testsúly . Ezek növeli az izomtömeget , és ők is, hogy ha erősebb és energikusabb . Calisthenic gyakorlatok közé guggolás, fekvőtámasz, pad mártogatós, borjú vet fel , kitöréseket és csikorog. Után a gyakorló , mindig teszi lehetővé az izmok egy napot, így vissza előtt képzett újra.
Érrendszeri Exercise
Szív-és érrendszeri gyakorlatok - mint például a futás , kerékpározás és úszás - korlátozni kell , ha próbál hízni . Növelése a szívfrekvencia aktiválja az anyagcserét , és égeti a kalóriát , amit fenn kell tartani annak érdekében, hogy hízni . A maximum 30 perces kardiovaszkuláris edzés , két nap hetente , meg kell tartani a súlygyarapodást haladás tapintat .
Weight Gain Shakes
súlygyarapodás megrázza a magas kalória, szénhidrát és a fehérje , és ki tudja egészíteni a súlygyarapodás diéta. Ha nem tudja fogyasztani a kalória szükséges hízni , lehet inni a súlygyarapodás shake . A legjobb alkalom, hogy igyon súlygyarapodás rázza az edzés közben , és edzés után.