Csodálatos Tények a kiegyensúlyozott étrend

Mit tehet egy kiegyensúlyozott étrend tenni a szervezet kapcsolatban a táplálkozás , a teljesítmény és a megjelenés ? Mit tud a kiegyensúlyozott étrend tenni, hogy segít megelőzni a betegségek és a betegség elleni küzdelemre ? Ha megnézzük , hogy mit kell enni minden nap, és miért , akkor annak előnyeit , hogy a tested . Továbbá, mindig elegendő mennyiségű vizet inni minden nap. Alkoholfogyasztás nyolc pohár vizet egy nap, elősegíti a jó emésztést, az egészséges bőr , kipirulás toxinok és javítja a koncentrációt . Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend segít a szervezetnek a legmagasabb szinten . Az étrend biztosítja a vitaminok , ásványi anyagok és tápanyagok a szervezet működéséhez szükséges . A kiegyensúlyozott étrend segít a harcot a betegség és a betegség. Minden nap szüksége van egy bizonyos összeget a következő élelmiszer csoportok : kenyér, gyümölcsök, zöldségek , fehérjék , tejtermékek és a zsír. Szerezhetjük vitaminok, mint a B12-vitamin, A-vitamin, C, D és E. A átveheti ásványi anyagok, mint például a kalcium -, vas- , jód-és a nátrium.

Szénhidrátok A szervezet elsődleges energiaforrás származik szénhidrátok . Ha enni túl sok szénhidrátot , akkor viszont a cukor és tárolja a zsírsejtekben . Ez okozza , hogy növekszik a zsír . Ha nem kap elég szénhidrátot , akkor fáradtnak érzi magát . A kiegyensúlyozott étrend szükséges mintegy 6 uncia 7 uncia minden nap a szénhidrátok. A legjobb forrása a szénhidrát összetett szénhidrátok. Szénhidrát élelmiszerek, mint a burgonya , a rizs , a tészta és a kenyér . Összetett szénhidrátokat tartalmaznak a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek .
Dairy

Dairy biztosítja a kalcium és más alapvető tápanyagok az egészséges csontok, fogak , az izmok és idegek . Forrásai tejtermékek : tej, sajt és joghurt . Azok számára, akik laktóz intolerancia , vegetáriánus forrásokból, mint a szója és a rizs tej is fogyasztható . Kalcium kiegészítők lehetne tenni , ha nem tetszik az íze a szója és a rizs tej .
Fehérjék

fehérjék biztosítják a vas és egyéb tápanyagokat elengedhetetlen a növekedéshez és javítás a test a csontok , az izmok , idegek , inak és a vér . Túl kevés fehérje diéta vezethet alultápláltság . Az Institute of Medicine Food and Nutrition Board javasolja napi étrendet kell állnia a 10 %-ról 35 % fehérje ( egyenértékű 46-56 gramm). Vegetáriánusok és vegánok , fehérjét lehet fogyasztani a nem állati lehetőségeket, mint például a tofu és a kiegészítők. Itt található fehérjék hús, baromfi, hal, tojás, lencse és a bab .
Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek biztosítják a természetes cukrok használt energia és a létfontosságú tápanyagok mint például rost, likopin , a kalcium és a vas. Iron gazdag gyümölcsök és zöldségek közé őszibarack , dinnye , alma , spenót , zeller , sárgarépa és a paradicsom . Egy felnőtt kell fogyasztani 2,5-3 csésze zöldséget naponta, és 1,5-2 csésze gyümölcsöt naponta. Friss gyümölcs és nyers zöldség a legjobb forrás .
Zsírok és olajok

zsírok és olajok biztosítják oldódó vitaminok, hogy a szervezet szükséges hozzávalókat , hogy a rendszer megfelelően működik, és meleget . Néhány zsírok és olajok magas lehet a tápanyagok és megtalálható a forrásokból, mint az olaj és a vaj. Egyensúlyt kell használni, mert ha nem eszik eleget, tagadja a tested a tápanyagokat . De ha túl sokat esznek , kiderül, hogy a zsír . Jó forrásai a telítetlen zsírok közé tartozik a hal, dió , olajbogyó , olíva-és a kukorica olaj , és avokádó . Egy felnőtt kell fogyasztani 5-7 teáskanál telítetlen zsírok egy nap.
Fiber

Fiber segít szabályozni a szervezet emésztő rendszer . Ez elősegíti az egészséges bélműködést , és megtalálható a korpa , müzli , zabpehely és az alma bőr. Hozzáadása rost és a testmozgás a diéta arra ösztönzi a rendszeres székletürítés , természetes tisztító és a szervezet optimális működését.