Hogyan lehet kitalálni, napi karbantartási kalória

Amikor a kontrolling a testsúly , a kulcs egy egyszerű matematikai egyenlet . Ha enni sokat, és ülő , az eredmény lesz a muffin tetején , nyereg táska vagy a hasa dudor . Ha több energiát veszel , vagy használja ugyanazt a mennyiségű energiát , meg fogja tartani a súlyát . Ez ilyen egyszerű . Ezért , tudván, a napi karbantartási kalóriát és nyomon követni őket elengedhetetlen ahhoz, hogy a skála le, és a nyeregtáskát sakkban . Ez az, amire szüksége van
Calculator
Notebook
pulzusmérő

Show More utasítások
Hogyan lehet kitalálni, napi karbantartási kalória
1

Számolja ki bazális metabolikus ráta ( BMR ) . Megtalálhatja BMR számológépek online. De egy egyszerű számítás szaporodnak a súlya 10 , ha Ön nő , és 11 , ha egy ember. Például egy 110 kilós nő egy alapanyagcsere 1100 . Ez azt jelenti , amikor az ülő , a szervezetnek szüksége van 1100 kalória természetes folyamatok, mint például a villogás , a légzés és a nyelés . Megjegyzés : ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és nem tudom, hogy hány kalóriát kell enni , egyszerűen kiszámítható a BMR , amit szeretne , hogy mérjük .
2

Tudja meg, mi a tevékenység szintjén a napi alapon, és szaporodnak , hogy az Ön BMR . Aktivitás faktorok tól 1,3 azoknak, akik irodai munkát , a 2.2 azok számára, akik a profi sportolók . Lépj a www.snac.ucla.edu minden aktivitási szint számokat. Ha tudod, hogy az aktivitási szint , szorozza meg a BMR , hogy a napi karbantartási kalóriát. Például egy 110 kilós nő recepciós is szaporodnak a BMR ( 1100 ), a lány tevékenységi szint ( 1,3 ), hogy a napi kalória fenntartását 1430 .
3

Tartsa élelmiszer folyóirat , felvétel minden falatot . Ne hagyja, hogy a Hershey csók itt, és a harapás pizza is kap tőled - minden számít . Ha úgy találja, a mágikus szám , ragaszkodni eszik ennyi kalóriát egy nap .
4

Kísérje figyelemmel a kalória veszteség , ha a munka ki visel egy pulzusmérőt . Adja meg a konkrét kritériumokat , mint a súly és az életkor, valamint a monitor kiszámítja a kalória ég szinte pontosan . Mindig kis -ball a számokat. Még mindig jobb , hogy alábecsülik a kalória ég . Azonban mindig túlbecsülik a kalória -fogyasztás.