Hogyan lefogy a 1800 kalória

Fogyás nem rakéta tudomány . Ha csak most kezdődik egy új diéta séma , akkor úgy érzi, kénytelen számolni a szénhidrát -to- zsír arány , vagy a tökéletes mennyiségű rost . Míg ezek a dolgok fontosak , hogy a táplálkozás , akkor nem kulcs a fogyás . A legfontosabb, hogy fogyás égő több kalóriát, mint szedi be Így lehetséges, hogy lefogy, és tartsa ki anélkül, kivágása ételt csoportok vagy feladják sivatagok teljesen. Attól függően, hogy a test , akkor fogyni egy egészséges ütemben egy robusztus 1800 kalória naponta . Ez az, amire szüksége van
kalória kalkulátor

Show More utasítások
1

Látogassa meg orvosát . Ha Ön túlsúlyos , akkor szórnak e felesleg javítania kell az egészségét . Azonban, mielőtt elindulna bármilyen diéta vagy edzéstervet , ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával , hogy megbizonyosodjon arról , hogy Ön egészséges ahhoz, hogy kezdődik egy új rutin. Orvosa is szeretném, ha a speciális diéta , amely előírja, hogy az egészségügyi problémák .
2

Vessen egy pillantást, amit eszel . Az egyik fontos dolog , mielőtt egy új diéta , hogy vessen egy pillantást a régi étkezési szokások . Próbálja tartani egy étkezési naplót , és egy hétig írja le mindent , amit eszik . Lehet, hogy meglepett , hogy milyen sok kalóriát vesz a napi , és a vágás egészen 1800 kalória naponta könnyebb lehet , mint gondolná.
3

Számolja ki az anyagcserét . Ez az, amit érdemes , hogy beszéljen orvosával arról , bár ott is számos online kalkulátorok , amely segít kitalálni, hogy ezt a számot. Kiszámítása az anyagcsere súlya mellett az aktivitási szint határozza meg, hogy hány kalóriát kell fenntartani , vagy fogyni . Ezek a számok általában csak stadion becsléseket; A kalória igényeinek eltolódhat függően testösszetétel , sőt a genetika . De , a stadion egy jó kiindulópont lehet.
4

lehet 1800 kalória naponta , és még mindig érdekes és kielégítő étkezés. Lesz akar kerülni bizonyos kalória csapdákat , mint a gyümölcslevek , üdítők és más, kalória terhelt italokat. Csökkenti a feldolgozott élelmiszerek és ételek is segít , hogy elérje a céljait. Próbáld ki, hogy ellenőrizze, hogy a diéta tartalmaz az egészséges egyensúlyt a teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék , gyümölcsök, zöldségek , és más, az egész és a természetes élelmiszerek.
5

Add gyakorlat a rutin . 1800 kalóriát még mindig túl sok , hogy lefogy alapján a tevékenység szintjén . Ha valóban szeretne fogyni , miközben a napi kalória bevitel 1800 kalória, meg kell adni a testmozgás a rutin . Minden szív-és érrendszeri edzés is jót ; nem riadnak vissza az alacsony intenzitású testmozgás , mint a kerékpározás vagy a gyaloglás sem. Erő képzés és a szív-és érrendszeri testmozgás is segít növelni az anyagcserét.