Hogyan számoljuk ki a zsír a Foods

Fat szükséges semmilyen emberi táplálkozásban, de túl sokat tud meg a kockázatot az elhízás és a szív-és érrendszeri betegség. Az American Heart Association , a zsírbevitel nem lehet több, mint 25 és 35 százaléka a napi kalóriabevitel , hét százalék vagy kevesebb a zsír kalóriát érkező telített zsír . Tudta, hogyan kell kiszámítani a zsír mennyisége élelmiszerekben nélkülözhetetlen eszköz a fejlődő tudatos étkezési szokások és az egészséges súlyt . Utasítások
1

Tanulj meg olvasni táplálkozás tény címkéket. Keresse meg a számát zsír kalóriát tartalmaz adagonként . A szám legyen a tetején , jobbra , vagy csak alatt az összes kalóriát tartalmaz adagonként . Keresse meg a száma az összes zsír gramm adagonként , és a napi érték százalékos . Az összegeket minden típusú zsír (telített , a transz zsír , és telítetlen ) kell bontani az alábbiakban teljes zsír . Ismerje meg ezeket a számokat , és használja őket, hogy egy általános képet, hogy mennyi zsírt , és milyen zsír, vannak a termék.
2

vacsorára vágyik , akkor becsülni a zsír kalóriát egy étkezés , hogy ismeri az adag és zsírtartalma a nagyobb élelmiszer csoportok . Egy adag gyümölcs vagy zöldség, körülbelül akkora, mint egy teniszlabda , általában alacsony kalória-és zsírtartalmú . Tudd, hogy minél nagyobb a víztartalom ( dinnye , káposzta , fejes saláta ), annál kisebb a számát teljes kalória-és zsírtartalmú . Egyik szolgálja a gabona csoport , körülbelül akkora, mint egy hoki korong , közepesen alacsony zsírtartalmú. Tudd, hogy míg a teljes kiőrlésű gabona valamivel több zsírt, mint a finomított gabonák , ezek is tartalmaznak rostot , hogy fogja meg a teljes és általában segít kevesebbet eszel . Egy adag fehérje , nagyjából akkora, mint egy pakli kártya terjedhet alacsony és magas zsírtartalmú. Válassza ki a sovány húsokat , mint a pulyka , a fehér hús csirke és sovány marhahús, mint a magas zsírtartalmú húsok, mint a sertéshús kolbász , hot dog és a sült hal . Válasszon élelmiszerek , amelyek sült , grillezett , párolt vagy főtt étkezés alacsonyabb zsírtartalmú . Tartsa adag közepes és kerülje a sajt mártások , krémes, salátaöntetek , amelyek tartalmazhatnak majdnem a teljes napi adag zsír egy adag .
3

Tudd, hogy a fehérje-és szénhidrát négy kalóriát tartalmaz grammonként , mint a zsír kilenc kalóriát grammonként . Egyél kevesebb zsírt a felesleges kalóriát . Kerüljük telített zsír forrásokból, például növényi olaj , sajt és lerövidítése , amelyek sűrű és kalória - vezethet a magas koleszterinszint. Válassza ki a telítetlen zsír források, például dió-és olívaolaj , mértékkel fogyasztják , növelheti a jó koleszterin és csökkenti a szívroham kockázatát .