Hogyan nyerhetsz nyakizom

Testépítés igényel odaadás és elkötelezettség, és sokan , akik bekapcsolódnak a izom egyre gyakorlatok gyakran elhanyagolják a nyakizmok . Erősítése és az épület nyaki izmok fontos része a testmozgás és testépítő rutinok , mert védi a gerinc és a hát izmait , valamint a nyak és a váll . Kombinálása erősítő edzés gyakorlatokat ellenállás lehetővé teszi, hogy szert nyakizom , tartsa a nyak erős és rugalmas , és védi a gerincoszlopot edzés közben és a súlyemelés. Ez az, amire szüksége van
10 kilós súly plate
Chair
Show More utasítások
1

Bemelegítés és nyújtsd a nyak, a váll és a hát megkezdése előtt a nyakát izom edzés .
2

Üljön egy sima, kemény szék mindkét lábával helyezett szilárdan a földön , hogy végre nyakát kiterjesztéseket. Helyezze mindkét tenyerét a homlokára , és ellenállás. Készíts egy lassú bólogató mozgás , emeli a fejét, mintha keresne a mennyezet felé , és csökkenti azt , ha ránézünk a földre , miközben folyamatos , határozott ellenállás.
3

Zárja be az ujjait mögött fej ülve egy cég széken mindkét lábával a földön . Hozzon létre ellenállást a kezét és nyomja a fejét , tartva 15 másodpercig . Lassan engedje el , és ismételje meg a 10-15 -szer .
4

Helyezze a jobb kezét a jobb oldalán a fejét, és nyomja a fejét, bal felé , miközben ellenáll a mozgalom . Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal oldalon, a bal kezével , miközben nyomja a feje felé a jobb oldalon.
5

munka az izmok a hátán a nyak megállapításával egy sík felületen a fejed lógott szélén . Tegyünk egy 10 kilós súlyt lemezt a hátán a fejét, és tartsa a helyén a kezét. Lassan emelje fel a fejét, felfelé, és engedje le , így a súly , hogy ellenállást . Ismételje meg a három 10 ismétlést hetente kétszer.