Hogyan lehet hízni Észrevehetően ?

Kapcsolatos információk egészséges fogyás bővelkedik ma , de lehet sokkal nehezebb megtanulni, hogyan kell súlyfelesleget értelmesen . Amikor egyre nagyobb a súlya , célja kifejezetten a növekedése a zsírmentes testtömeg szemben , hozzátéve kiló. Sovány testtömeg definíció szerint a teljes súlya az izom , kötőszövet és csont egyesítjük, szerint Rutgers Egyetemen. Ehhez ügyelve , hogy ne csak az összeg , hanem az a fajta étel szerepel a diéta . Utasítások
1

Növelje kalóriafogyasztásra 500 1000 kalóriát naponta nyerhet 1 £ hetente. Ezek a kalóriát kell származnia a különböző egészséges ételek , nem csak a magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú választás szerint a University of Arizona . Étkezés magas kalóriatartalmú , tápláló ételek, mint a mogyoróvaj , dió , és aszalt gyümölcsök csökkenti a zsír nyereség , miközben továbbra is lehetővé teszi, hogy adjunk a teljes súlyát.
2

Kezdje erőssége képzési program növelése sovány tömeg. Végezzen összetett gyakorlatok, amelyek több mint egy izom , hogy maximalizálja hormonális válaszokat és így izomnövekedést szerint a Rutgers Egyetemen. Maximalizálása növekedésének izomtömeg azáltal, hogy az edzés rutin friss , változó számú halmazok , testsúlyt vagy a testmozgás végezni minden izomcsoportot .
3

esznek gyakori étkezés és snackek a nap folyamán , beleértve a előtt és edzés után . Méretének növelése egyes részek , hogy könnyen hozzá több kalóriát, a napi étrendet is. Tartalmazza kalóriatartalmú italok az ételeket , mint például a gyümölcslevek és a tej , ahogy azt a University of Arizona .
4

Kap sok pihenés , hogy a test , hogy felépüljön az erőd képzési program . A test is kiszabadul a legmagasabb szintű emberi növekedési hormon alvás közben. Erre azért van szükség az épület új izom és a hozzá súly szerint a University of Arizona .