Hogyan állapítható meg, a kalóriák számát , hogy szükség van egy nap , hogy egészséges maradjon

Lényeges tudni, hogy hány kalóriát kell, hogy egészségesek maradjanak. Tudva, hogy mennyi ételt kell fogyasztani naponta fogja a szervezet erős és segít elkerülni a túlevés és gyarapodik. A százalékokat az élelmiszerek címkéin alapulnak kalóriabevitel 2000 kalória naponta , ami gyakran kevesebb , mint amennyire szüksége . Online számológépek állnak rendelkezésre , hogy segítsen meghatározni a napi ajánlott mennyiség; Ennek ellenére fontos, hogy tudja, hogyan kell meghatározni a kalória igényeinek kézzel. Ez az, amire szüksége van
Calculator
toll
Papír

Show More utasítások
1

hogy pontos testméretek . Írja le a magasság alapján az utolsó fizikai . Ezen kívül , jegyezze fel a jelenlegi súlyát --- ez egy jó ötlet, hogy mérlegelni magát három-négy alkalommal során néhány perc alatt , hogy van a helyes számot .
2

Alakítsa át a magassága és súlya eléri a metrikus . A Harris - Benedict meghatározásának módszere a bazális energia kiadások ( BEE ) használ metrikus mértékegységeket . Osszuk el a teljes fontot 2,2 tömegének meghatározásához kilogrammban. Szorozzuk meg magasságát hüvelyk 2,54 konvertálni a magasból centiméter.
3

Számolja ki BEE . Ha Ön férfi , szorozzuk meg a súly 13,75 , majd adja hozzá a magasság szorozva 5,003 . Ha van egy összeget , add 66.5 . Vonja ki az életkorát , szorozva 6,775 -től ezt az összeget . Ha Ön nő , szaporodnak a magasságot 1,85 és szaporodnak a tömeget 9,563 . Add 655,1 a magasság és súly számítások majd vonjuk ki az összeget , hogy az életkor szorozva 4,676 .
4

Határozza meg az aktivitási szint /tényező. Ha ülő , a tevékenység tényező 1,2 . Teljesítő háztartási feladatok teszi a tevékenység mennyiségű fény, a 1.375 tényező. Válassz egy mérsékelt --- a 1,55 tényező --- ha gyakorolni egy pár napot egy héten , és válassza ki a nehéz tevékenység mértéke ( 1.725 tényező ), ha végre élénk tevékenységet minden nap. Szakmai sportolók általában tényező 1,9 , mivel ezek igen aktív .
5

Számolja ki a bazális metabolikus ráta ( BMR ) . Szorozzuk a bazális energiafelhasználást a tényező, amely megfelel az aktivitás . Például egy 30 éves férfi , aki a 6 méter magas, és 190 £ lenne BEE a 1,899.14 . Ha nagyon aktív , a BMR , vagy a kalória fenntartásához szükséges súly lenne 3276 .
6

Határozza értékeket a fogyás. Ha próbál csepp súlya , akkor kell , hogy kevesebbet fogyasztanak , mint a BMR . Vonjuk 500 kalória a napi BMR egy 1 kilós fogyás hetente vagy 1000 kalóriát egy 2 kilós veszteség. Szerint Kérdezd meg a dietetikus , soha nem eszik kevesebbet , mint 1200 kalóriát naponta , vagy elveszíti az izomtömeget .