Hány kalória lehet fenntartani a súlyom ?

Bár sokan vágynak, hogy tisztázza a felesleges zsírt , mások az érintett fenntartásával súlyuk . Akár harcok révén a betegség , és megpróbálta fenntartani az izomtömeget , vagy csak van egy tendencia , hogy lefogy, nem szándékosan , ezért fontos, hogy tudja, mennyit kell enni, hogy megakadályozzák fogyás vagy hízás . Nehézségek

Bár lehetséges , hogy létrehoz egy durva becslés , a tény az, hogy meghatározza , hogy pontosan hány kalóriát egy személy kell, hogy fenntartsák a súlya nem egy egzakt tudomány . A személy egyéni kalória igények függ sok változó , beleértve , életkor , az aktivitási szint , testzsír -index , a nem és a fajta étel , amit eszik.
Do It Yourself

Minden egyén kalória igényeinek függ sok különböző változók . Ez szinte lehetetlen, hogy létrehoz egy pontos számot . Azonban meg tudja határozni a kalóriák hozzávetőleges száma meg kell fenntartani a testsúly a dugulás a megfelelő számokat a Harris Benedict Formula , egy egyenletet , amely yourbasal anyagcsere , hogy segítsen meghatározni a kalória igényeinek. ] Kiszámításához a bazális metabolikus ráta ( a legkevesebb kalóriát kell fenntartani az alapvető testi funkciók ) , az alábbi képlet :

nők : BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években)

Men : BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - ( 6.8 x kor évben ),
Harris Benedict kalória igények Formula

meghatározza a teljes napi kalória igények szaporodnak a BMR a megfelelő tevékenység tényező , az alábbiak szerint:

Ha ülő ( alig vagy egyáltalán nem gyakorlat) : Kalória - számítás = BMR x 1.2

Ha enyhén aktív ( könnyű testmozgás /sport 1-3 napig hetente) : BMR x 1,375

Ha moderatetely aktív ( mérsékelt testmozgás /sport három-öt napig hetente) : BMR x 1,55

Ha nagyon aktív (kemény edzés /sport hat-hét napot egy héten ) : BMR x 1,725 ​​

Ha további aktív (nagyon kemény testmozgás /sport és a fizikai munka ) : BMR x 1.9
Online eszközök

vannak is számos webhelyen kínál eszközöket, amelyek az Ön számára a durva becslés , hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly ( Keressen egy link az egyik a források című részt. ) a legtöbb ilyen eszköz támaszkodnak az alapvető matematikai egyenletek , hogy tényező a statisztikai input nyújt. Ezek az eszközök általában kérdezze meg a magasság, súly és aktivitási szintje , és majd ezeket a számokat , hogy létrehoz egy durva becslés . Néhány fejlettebb online eszközöket lehet még kérni , hogy adja meg konkrét tevékenységek részt vesz , hogy segítsen , hogy több pontos eredményt .
A lényeg

A legjobb tanács a valaki megpróbálja fenntartani saját súlyát , hogy összpontosítson az egészséges táplálkozás , tápanyagban gazdag , alacsony glikémiás élelmiszerek , amelyek folyamatos energia a nap folyamán. Az ilyen típusú élelmiszerek nem csak a folyamatos üzemanyag fizikai tevékenységek segítenek elnyomni az éhség , amely lehetővé teszi , hogy elégedett -e próbál istállót fontot , vagy csak próbál ugyanolyan marad .