Hogyan építsünk Six Pack Abs négy hét

Mindenkinek van hasi izmokat , de néha a hasi izmok nehéz látni , különösen, ha még nem dolgozott ki egy darabig. Sok különböző dolog, amit tehetünk, hogy építeni hat pack abs négy hét, a változó a diéta végző különböző gyakorlatok célozza a hasi izmok . Ha ragaszkodni a diéta és a testmozgást , akkor az eredmények . Utasítások
1

esznek zöldséget és zöldségek , amelyek gazdag színek. Nonstarchy zöldségeket a legjobb , hogy lehet enni a főétkezés és snack . Szerint a " Work Out " host Jackie Warner , ételek fogyasztása , mint a zöldségek és a tojás növeli az anyagcserét . A cukor , a gyümölcs is megakadályozza, hogy elveszíti a súlyát szeretné , adjunk hozzá protein shake , mint egy kiegészítő . Warner is ajánlja hozzá 500 ml szerves citromlé a vizet minden nap, mert az aszkorbinsav citrom is felgyorsítja az anyagcserét 33 százalékkal .
2

Jog 45 percig heti három napon , hogy növelje a szív-és érrendszeri erejét. Szerint a Forma Fit magazin , ha egyszer elkezd egyre eredményt , akkor kocogni 20 percig 3-5 alkalommal egy héten.
3

Végezze el a hajlított térd hasi hip emelését megállapításáról lapos és tedd a kezed a te oldaladon. Meghajlítani a térdét, és emelje fel a lábát két centire a padló . Mozgasd a csípő és a térd felé, a mellkasát , miközben ajánlatkérő a hasi izmok két másodpercig. Végre három 20 ismétlést.
4

Végezze el az ujját, hogy a lábujjak hasi crunch tartva a mellkas , és a vállát vissza, míg el nem éri fel a karok és a lábak . A karok és a lábak gyere vissza időben . A cél az , hogy képes legyen tartani a lábak és karok felső helyzetben néhány másodpercig, mielőtt hozza őket. Végre három 10 ismétlést .