Stamina tippek

Stamina van a szervezet azon képességét, hogy fenntartsa megerőltető tevékenységek hosszabb időn keresztül . Ha alacsony az állóképességet , a kis feladatokat, mint a lépcsőzés vagy a szállító élelmiszereket lehet elhagyni kifulladt . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , javítja az állóképesség nem csak előnyös , ha végez a napi feladatok , de ez is javítja az általános egészségi állapotának. Mindig konzultáljon orvosával megkezdése előtt egy új gyakorlat vagy diétás program . Multivitaminok

hogy napi multivitamin segít növelni az állóképességet biztosít a szervezet számára a szükséges tápanyagokat . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , a tápanyag hiánya is okozhat csökkenést a teljes állóképesség . Akkor válassza ki a multivitamin kifejezetten a nem és az életkor tartományban.
Érrendszeri Exercise

szerint Wayne Westcott , a szerző a "Building erőt és kitartást , " folytató szív-és érrendszeri gyakorlat az egyik legjobb módja, hogy javítsa és fenntartsuk az erőnlétet . Szív-és érrendszeri gyakorlat működik az izmokat és a szívet , növeli a hosszát , hogy képesek fenntartani megerőltető tevékenységet . Ha szívesen gyakorló csoportok , osztályok, mint a spinning és aerobic oktatással elérhető a legtöbb fitness központ. Ha szeretné gyakorolni a saját, válasszon olyan tevékenységeket, mint a kocogás , kerékpározás, úszás , túrázás és a lépcsőzés . Kísérletezni a különböző formáit szív-és érrendszeri testmozgás és talál egy pár , hogy élvezze . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , akkor végre 25 és 45 perc kardiovaszkuláris edzés 3-5 napot egy héten .
Testtömeg Exercise

Testtömeg gyakorlat használja a súlya a test , hogy ellenállást az izmokat. Szerint Mark Lauren és Joshua Clark , a szerzők a " You Are Your Own Gym " testsúly testmozgás javítja az állóképességet és erősíti az izmokat , ha rendszeresen végzik . Különböző testsúly gyakorlatok közé felülések, kanyargó felülések, fordított felülések, felülés , fekvőtámasz , húzódzkodás , kitöréseket , guggolás és a borjú vet fel . Ideális esetben a testsúly rutin tartalmaz 5-8 gyakorlatok, írja Lauren és Clark . Meg kell végre 2-3 sorozat minden gyakorlat , amely 10-12 ismétlés , 3-5 napot egy héten .