Egészség és a Betegség
narancsbőr növekszik az egész has . Egy labdát nyújt Önnek szélesebb köre mozgások , amelyek elmélyítése stretching és alakformálás a középrész . Kezdje ül a labdát a lábad a padlón . Húzza a lábad , amíg az alja le a labdát , és rakják le a vállán nyugszik határozottan a labdát. Ez a pozíció fog okozni, hogy úgy érzi, nyújtás , és húzza az alsó has . Ha növelni ezt az érzést, hogy a felső hasi izmok feszített , emelje fel a karját a feje fölött, és tartsa a pozícióját egy perces időközönként. Dolgozni a középső hasi izmok , emelje fel a karját függőlegesen a levegőbe , hogy azok mutatnak az ég felé . Kilincs a gyomor izmait , hogy a hozzáadott alakformálás . Fogja meg ezen a szakaszon ismét egy perces időközönként .
Lábak
Push- up maguk segít hang a mellkas és a kar izmait. Azonban, ha használják egy gyakorlat labda , push- up is hangot a cellulitisz sújtotta területeken található a hátán a comb . Kezdje szóló, a labdát , arccal lefelé . Lassan forgassa előre, amíg a labda alatt térdre. Kilincs a gyomor és a seggét izmokat; Ezzel biztosítja, hogy a gerinc maradjon egyenes. A megereszkedett vagy ívelt gerinc súlyos hát sérülések . Ha a megfelelő helyzetben , lassan engedje a test és töltse ki a push-up . Meg kell érezni a határozott húzza a hátán a lábát. Ismételje meg a push- up 10-20 ismétlés készletek.
Felsőtest
petyhüdt , gödrös kar a problémás terület sok ember számára. A gyakorlat labdát teljesítése közben alakformálás gyakorlatok nyújthat további védelmet , amely az Ön lesz gyorsabb , jelentősebb eredményeket. Fektetése a labdát , a térd hajlított , és a lába a padlón , tegyen egy 5 font . súlyzó mindkét kezében . A tenyerek felfelé nyomja a súlyzókat a mennyezet felé . Ez segíteni fogja a hang a belső karját . A külső - kar alakformálás , hogy ugyanabba a helyzetbe a labdát , de kezdődik a súlyzókkal pihent a mellkasát. Bővítse karok ki oldalra mindkét irányban . Vajon ezek a gyakorlatok a 20-25 ismétlődő készletek.