Hogyan lehet lapos has , anélkül, hogy a Gym

Még azok is , akik nem mennek az edzőterembe lehet elérni a lapos has . Mindössze némi fegyelem az étkezési szokások , és néhány extra tevékenységet. Ez az, amire szüksége van
A teljes kiőrlésű gabonák
sovány fehérjék
Friss gyümölcsök és zöldségek
gyakorlat mat
Pilates és /vagy jóga edzés DVD

Show More utasítások
Diet és a Mozgalom
1

egyél friss gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket , teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . A teljes kiőrlésű gabonák , mint a zabpehely és a barna rizs tartalmaznak rostot , amely megakadályozza a puffadást kapcsolatos székrekedés. Egész zöldségek és gyümölcsök tápanyagban gazdag , de alacsony kalóriatartalmú - segít fenntartani a testsúly megfelelő táplálkozás. Lean fehérjék segítségével úgy érzi, teljes hosszabb , így ragaszkodni a diéta .
2

Igyál sok vizet. A víz segít öblítse ki a rendszert, és tartja a emésztőrendszer rendszeres . Ivóvíz is távol tartja esztelen nassolás , ami szabotálja a lapos has diéta.
3

Egyen gyakran. A kis étkezés (kb. 3-400 kalória ), négy vagy öt alkalommal egy nap segít megőrizni az anyagcsere revved és a gyomor laposabb . Soha nem megtapasztalni a puffadás kapcsolódó overstuffing , és az energia szinten marad még .
4

Limit fogyasztása bizonyos élelmiszerek . Kerüld a gáztermelő ételek, mint a káposzta, a brokkoli , hogy puffad a has . Maradj távol a telített zsírok és egyszerű, fehér liszt és cukor termékek , amelyek ösztönzik a felhalmozódása a hasi zsír. A feldolgozott élelmiszerek tele nátrium is okozhat puffadást .
5

végre gyakorlatokat minden nap , hogy erősítse a has . Próbálja ki a hagyományos felülések . Lie hanyatt helyzetben behajlított térddel . Kupa a kezét finoman a feje mögé . Curl a lapockák a padlóról . Tartsd a lábad és a hát alsó nyomni a gyakorlat mat során a curl . A jóga és a Pilates egyaránt aktiválja a mag és segít a testtartás , így a gyakorlatban a DVD otthon , hogy támogassák a lapos has .